生完孩子恥骨疼痛怎麼辦？恥骨恢復，媽媽試試這5招

很多選擇順產的媽媽在分娩的過程中，由於用力過猛，骨盆聯合處會被胎兒撐開，周圍肌肉和韌帶因抻拉過度受到損傷，所以很多媽媽產後會有有恥骨疼痛的問題。

什麼是恥骨分離？

恥骨疼痛主要發生在大腿根和肚子交界處。這種疼痛不是分娩結束才會出現的，在孕後期就已經出現了。孕後期隨著胎兒的生長，胎兒入盆也會撐大骨盆，引起恥骨分離，感到恥骨疼痛、

恥骨恢復不好會有哪些影響？

恥骨恢復不好，產後表現不僅僅時恥骨疼痛，同時還會引起子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁等煩惱。

恥骨分離，媽媽應該怎麼辦？

1、產後早活動

緩解恥骨疼痛的最好辦法就是早點恢復活動，產後卧床更容易引起恥骨疼痛。順產媽媽建議產後第一天就可以恢復活動。剖腹產媽媽也應該儘早恢復活動，早點下床不但可以加速恥骨恢復，也可以刺激腸胃蠕動，防止血管栓塞，減輕肚脹。剖腹產媽媽下床活動，最好使用腹帶。

2、舒適的床上用品

選擇一個舒適的床墊，對於媽媽恥骨恢復至關重要。床墊不要太硬也不要太軟，太軟會引起脊柱和骨盆受力過大，不能充分休息，第二天會腰酸腿疼；太硬的床墊，由於自身重力和身體曲線原因，骨盆受到的壓力也會過大。選一個軟硬合適的床墊，讓床墊可以完全貼合我們身體曲線，效果最佳。

3、恥骨分離運動

產後兩周可以做恥骨分離恢復到瑜伽動作。媽媽俯身跪在瑜伽墊上，雙手撐地，右腳抬起向後伸展，堅持5秒，恢復跪姿。更換左腿，再恢復跪姿算一個循環，堅持5個循環。

4、助於補鈣

產後多吃一些魚、蝦、核桃、牛奶等含鈣比較豐富的食物，同時注意補充維生素D和曬太陽。補鈣及時，骨盆就更強健，不容易受傷。

5、正確使用腹帶

產後使用束腹帶是很有必要得。一般產後醫院都會提供一條束腹帶的，使用醫院提供的就很好，不要盲目相信廣告宣傳，那些在售收腹帶並沒有比醫院提供好多少，但是價格高出很多。

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