謹記六個引起高血壓的因素，六個降血壓的小妙招，一起學一學！

說起高血壓，是不是很熟悉，家裡應該都有一兩個有高血壓的老人吧。確實，高血壓已經成為當今社會上的一種常見疾病，對於很多人而言，高血壓都是一種極大的煩惱。

儘管如此，很多人對於高血壓還是知其然不知其所以然，知道高血壓是常見病，卻不知道高血壓到底是怎麼來的。

一般，引起高血壓的因素有這麼六個：

一、飲食

高血壓與攝入鈉鹽量呈正相關，即：高鹽飲食者患高血壓的機率是增加的。

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。我們攝入的鹽量80%都來自於餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉等食物中。

科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

二、肥胖

肥胖者的體內的脂肪含量超標，患高血壓的機率比正常體重者的機會是增加的。

在這裡提醒，肥胖者由於血脂高，血液粘稠，血流速度也會變慢的，增加發生心腦血管疾病的幾率。

三、藥物

服用某些藥物也容易引起高血壓，例如：口服避孕藥引起的高血壓一般為輕度。

其他類似的藥物有：甘草、麻黃素等。

四、吸煙

吸煙可以使交感神經末梢釋放去甲腎上腺素的量增加，收縮血管，從而使血壓升高。

五、精神壓力

引起高血壓的一個因素就是精神因素，機體長期地處於精神緊張的狀態下，大腦皮層處於興奮狀態，使得興奮和抑制平衡失調，導致交感神經活動增強，引起血壓增高。

六、遺傳

據調查顯示，高血壓具有明顯的家族聚集性，若是父母均有高血壓，那麼子女患高血壓的機率可達46%。

生活中，降血壓的小妙招有六個：

（一）吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。

例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。

（二）多吃黑巧克力

和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黃酮類，能夠讓你的動脈更加具有柔韌性，而高血壓對於硬化的血管的危害是很大的。

這也被認為是巴拿馬一個土著部落的健康秘密，這個部落人的鹽攝入量都非常高，但是他們的血壓卻很正常，原因在於，他們日常會攝入大量的可可。

每天食用85克黑巧克力，能夠幫助患有單純收縮期高血壓（只是高壓比較高）。

（三）深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。

早晚試著深呼吸五分鐘。

（四）快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

（五）慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。

研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

（六）按摩耳背溝

位於耳郭背面，用手摸時可以清晰地摸到一條凹溝，此處就是耳背溝。

經常按摩不僅能降血壓，還能消除頭暈目眩、耳鳴耳癢。

用食指和拇指夾住耳朵的上半部分，用拇指對準耳背後的凹溝，依據凹溝的走勢，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。

降血壓的食療方：

1、青錢柳辣籽葉茶

用金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等中藥材按比例製成青錢柳辣籽葉茶，堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

2、蓮子糯米粥

【配料】蓮子15克，糯米30克，紅糖適量。

【做法】將上3味同入砂鍋內煎煮，煮沸後即改用文火，煮至粘稠為度。每日早晚空腹服。

【效用】中醫歷來把蓮子作為補脾養心、益腎澀精的滋補品。據分析，蓮子所含的微量元素鋅、錳、磷、鉀、鐵均很豐富。鉀元素在維持心臟功能、參與新陳代謝以及降血壓方面功不可沒。

3、決明子粥

【配料】決明子10克，大米60克，冰糖少量。

【做法】決明子放入鍋內炒至微有香味，取出，待冷後煎汁，去渣，放入50克粳米煮粥，粥將熟時加入冰糖適量，再煮一二沸即可食。

【服法】每日1劑，5～7天為1個療程（大便泄瀉者忌服）。

【效用】決明子味苦、甘，性涼，功能清肝明目、通便、降壓降脂。粳米味甘，性辛，功能健脾胃。和而用之，可清肝明目，降脂降壓。

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