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當你的身體中有這些毛病時,就別深蹲了,越練越傷

深蹲這個動作,不管是學過還是沒學過的人,都喜歡去練一練。受到各方面的鼓舞,總有人會想去比較深蹲的重量,覺得誰蹲的重,誰腿部肌肉強,誰就練得比較好,誰的肌肉就強。

甚至有些人為了不斷的增加自己深蹲的重量,在杠鈴上掛了很多的杠鈴片,但是自己根本就蹲不下去,然後就困難的做了個半蹲,就覺得自己完成了這麼重的深蹲,然後又增加自己杠鈴上的杠鈴片。

這不僅僅是一個危險的舉動,這對我們的肌肉來說,對我們的身體關節和一系列的組織來說,都是一種壓迫和傷害。

強行做你無法承受的重量,受傷是在所難免的。如果有強行增加重量的習慣的人,勸你們就先放下深蹲吧,以免後悔莫及!

除了心理上的問題,還有生理上的問題。有的人身體上或許是因為身體有傷痛,或許是身體有不夠完善的地方,導致不是所有人都能夠去做深蹲這個動作。甚至有可能越來越受傷。

最常見的一種人是膝蓋有傷的。膝蓋有傷的人,不建議做任何種類的腿部訓練。尤其是半月板損傷的人,千萬不要嘗試做深蹲訓練。

這個動作對膝蓋的壓力太大了,而且不正確的深蹲本來就會傷害膝蓋,更別提本來膝蓋就受過傷的人了。

我們在做深蹲,在完全蹲下去的時候,我們的膝蓋肯定會超過腳尖,而不是很多人,哪怕是健身教練教的那樣。

膝蓋不超過腳尖。我們的身體結構導致了,我們做全蹲深蹲的時候,我們的膝蓋肯定會略微超過腳尖。

這個時候膝關節受到的壓力是非常大的,所以做深蹲的時候,我們一定要身體重心由全腳掌支撐,不能前後移動,避免身體不穩壓傷身體,或者膝關節受到過多壓力受到傷害。

還有一部分人,是腰部和小腿太緊張了,也不能做深蹲。很多人會覺得,做深蹲就是要全身發力,挑戰力量的動作,和身體柔韌沒有關係,這就大錯特錯了。

實際上,有的人因為腰部的肌肉太緊張,在做全蹲的時候,腰部無論如何都沒有辦法挺直,用沒有挺直的腰部來支撐這麼重的重量,是根本沒有辦法做全蹲的,對身體的傷害也是非常大的,這樣的人,一定要趕緊放鬆拉伸腰部肌肉,不然受傷了就不好了。

還有的人小腿肌肉太緊張,在做深蹲的時候,尤其是徒手深蹲最明顯。後腳跟會不自然的抬起來,沒有辦法讓全腳掌承受力量。身體重心容易向前傾斜,導致膝關節受傷。

並且隨著大重量深蹲的增加,小腿會越來越緊張,膝關節受傷的風險也會越來越大。這樣的人,必須要增加小腿柔韌,經常拉伸小腿,才能做深蹲動作,不然就不是健身,而是傷身了。


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