平板支撐練習哪一塊腹肌？練習平板支撐，是越久越好嗎？
說到平板支撐，大家可能會想到他是不是能練習到腹肌？腹肌我們都知道，很多男性特意健身就是為了自己能夠練出漂亮的八塊腹肌，但腹肌的訓練僅靠一個平板支撐就能練出來的嗎？
看看上面這張圖，這是人體腹肌平面圖，上面顯示各個腹肌塊的命名，對於很多練習平板支撐的朋友會問到，平板支撐練習哪塊腹肌？
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。
平板支撐是練習核心力量最佳的方式，當人體力量核心力不強時，平時可以在家或是在戶外隨時可以練習，方便又好學。
練習平板支撐，必需雙腳併攏，與肩同寬亦可，雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部)。
練習時不能出現駝背、拱腰雙腳一定要併攏，頭不可過低也不能過高。
所以說，腹肌的形成不是練習平板支撐就可以出來的，腹肌不僅需要減脂，還需要全面的做一些卷腹類的動作，來刺激我們的淺表層肌肉。
還有一些朋友會問到平板支撐是不是堅持的越久越好？
練平板支撐多長時間好一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。
並不是說平板支撐越久越好，不能像網路上的一些大神一樣能堅持幾個小時的時間，長時間堅持平板支撐對我們的身體也有一定的影響。
大家在練習平板支撐時不能每天的去訓練，因為平板支撐是練習我們深層的肌肉，最好隔兩天一練這樣對肌肉的恢復也有一定的幫助。一般平板支撐2分鐘左右就可以了，不需要堅持那麼久。
※平板支撐，不只是一個動作這麼簡單，裡面的學問大著呢！
※平板支撐一般人能堅持多久，好處有哪些
TAG:平板支撐 |