增肌喝蛋白粉有用嗎

增肌喝蛋白粉效果並不是很好，蛋白粉只是有超高的蛋白質，對於肌肉增長更重要的碳水化合在蛋白粉當中含量是及其低的。

怎樣才是正確的

正確的方法是使用增肌粉，增肌粉才是為增加肌肉專門設計的，增肌粉當中含有了大量的優質碳水化合物，非常利於人體吸收，比較好的增肌粉當中，碳水化合物是有多種不同矩陣組合的，實現階梯性的釋放能量，低端一點的含的碳稅種類不多，購買的時候要看產品配方表。

使用蛋白粉來增肌，這種錯誤（確切的說，應該是不恰當）的現象是屬於全球性的，其實蛋白粉更適合在減脂或者是精細雕琢肌肉的時候使用，增肌粉才是在增肌的期間使用，增肌粉當中的的蛋白質要比乳清粉低很多，通常有20%左右，和略高於30%的，個別也有在40%左右的，20%左右的更適合體重偏低比較瘦弱的人使用或者是想大幅度提升的人使用，30%多的適合有一些肌肉的基礎在增肌期間使用，40%左右的其實並不是很好，因為蛋白的含量過高，就一定造成了碳水的比例低，這氧的情況下， 這樣對增肌來說，並不是很好。

並不是蛋白質越高的增肌粉越高

在增肌粉當中不要被蛋白質的含量所迷惑，並不是越高越好，例如20%含量的增肌粉，一次可以使用250克，能獲得50克的蛋白質，和大約180克優質碳水，熱量920千卡；如果使用40%含量的增肌粉，一次最多只用使用125克左右，可以獲得50克的蛋白質，而碳水只能獲得大約60克。熱量只有440千卡的熱量，二者在蛋白質攝取相同（都是50克）的情況下，熱量卻差了一半。

有人說，40%的增肌粉也喝到250克不就可以了嗎，其實這是不行的，這樣會造成蛋白質攝取嚴重超標，給腎臟增加了極大的負擔。這樣的例子發生的非常之所，特別是很多人都在超量的使用蛋白粉。

沒有使用過增肌粉的朋好友，可能被我剛剛所說的250克所震驚，要喝這麼多嗎？，是的沒錯，%20左右含量的增肌粉，廠家建議就是在200克-250克之間為一次的使用量，30%左右的廠家建議使用量在150克-180克之間，40%的廠家建議的使用量在100左右，所以我們看到增肌粉最小的包裝是5磅的，更多的是10磅左右，甚至還有20磅包裝的，就是因為需要使用的量比較大，吃的很快，而蛋白粉通常都是2磅或5磅的。

增肌期間要增長脂肪嗎？

問題來了，使用這麼大量的碳水，不會增長脂肪嗎？答案是會的，脂肪會在增長，其實脂肪對於增肌的作用是巨大的，睾丸激素的分泌就是需要脂肪，如果脂肪儲備量不足睾丸激素的分泌就不會旺盛，而睾丸激素是促進肌肉合成的最最最最重要激素，沒有睾丸激素或者分泌比較低，無論怎麼努力訓練，肌肉都不會有很好的增長。增肌期間就是要允許將脂肪一定程度增長，增肌脂肪雖然會增長，肌肉漲的會更快。

所以我在文章開頭的時候就說20%含量的蛋白粉更適合體重偏低和要求大幅度進步的人來使用，對與體重偏低的來說，脂肪和肌肉是是需要同時增長的；而有一定肌肉基礎的人，使用30%的增肌粉會讓脂肪增長的少一些，事實上很多歐美的運動員在增肌期間使用的也是20%左右的增肌粉更多，因為這樣確實可以進步的飛快，體重和肌肉增長到一定的階段之後，在減掉脂肪保留住肌肉，提升一個台階。

對肌肉合成有直接作用4大合成代謝激素

另外碳水可以刺激胰島素的釋放，胰島素也是合成代謝激素，對肌肉的增長起到的效果，雖然沒有睾丸激素強烈，但也是絕對重要的，因為促進肌肉合成的只有4種激素，睾丸激素、胰島素、胰島素樣生長因子、生長激素。

睾丸激素和胰島素剛剛都已經說了，在來說一說胰島素樣生長因子，如果每天沒公斤體重能攝取超過2.2克的蛋白質，你的胰島素樣生長因子就會活躍，他的活躍就會對肌肉合成起到的效果大。

還有一個是生長激素，刺激生長激素最有效的，就是使用谷氨醯胺。

正確的看待增肌

還是回到原始的話題，增肌期間使用增肌粉，肌肉與脂肪同漲，達到一定的圍度之後，在進行減脂訓練，把脂肪減掉保留住肌肉。減脂的期間就使用蛋白粉，脂肪減到一定的程度，在去使用增肌粉進行增肌的訓練，每年周而復始的這樣交替進行，肌肉就會越來越好。通常認為在增肌期間脂肪含量不超過20%，減脂的時候脂肪不低於到12%，這樣交替進行，直到有一天你認為你到達了差不多的唯度與形體，在把脂肪降低到10%以下，算是把自己雕刻為「成品」了，是時候「下山」去得瑟一下，因為你已經成才了。

記住，增肌不能與減脂同行，否則哪個也做不好，增肌期間不能避免增加脂肪，減脂期間也不能避免流失肌肉，我們要做的就是，在增肌期間更多增加肌肉，少增加脂肪，減脂期間多減掉脂肪，少減掉肌肉。

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