50歲以後保護膝蓋的8個技巧啊

一般來說，50歲今後，膝蓋開端逐步老化，到60-70歲，老化的癥狀會顯得十分明晰。所以，現在讓我們「把握」下面的10個技巧，讓你的膝蓋堅持最佳狀況，最經用。

1、體重操控

肥壯是膝蓋最風險的敵人之一。因而，咱們應該每天操控飲食，吃低脂肪，低熱量，高纖維的飲食和蔬菜。不要吃太多的食物，不要吃太多的肉類和油炸食物。此外，煙草和酒精研究人員應約束並逐步拋棄這些物質，由於它們也是導致肥壯的原因之一。

2、彌補鈣

鈣是骨骼的首要組成部分，保持足夠的鈣水平將是維護膝蓋的最佳辦法之一。但是，從日常飲食中增加鈣到身體比運用功能性食物更好。鈣的養分增強包含：牛奶，大豆，蔬菜和海鮮等。

3、 爬樓梯腳的姿態

依據醫師對骨關節的主張, 用腳與台階平行攀爬樓梯將會削減對膝關節健康的負面影響。

4、每天漫步

依據許多醫學研討，日常行走不只能夠改進健康狀況，影響消化，還有助於維護膝蓋並約束老化進程。依據每個人的健康狀況挑選恰當的步行時刻，中年人身體健康最合理，步行時刻約為每天40分鐘左右。

5、行走快慢變換

快速，慢速步行速度的節奏改變。關於膝關節有問題的晚年人和中年人來說，走得快或慢都不如輪番有節奏走路，行走最合理的是快走3分鐘，慢走10分鐘。

6、長期蹲下或跪下

長期蹲下會對膝蓋健康發生負面影響。為了維護膝蓋, 除了約束跪和蹲，在站立和坐下時要當心，讓膝蓋細微曲折，不要讓他們俄然改動姿態。

7、每天抬起你的腿

經過靠在牆上進行腳踏升降，與身體成直角將添加肌肉和關節的強度，添加膝關節的彈性，減緩關節的老化進程。

8、堅持溫暖

冰冷的膝蓋會引起關節炎，對膝蓋的健康和長命形成不良影響。所以咱們要注意保暖，防止觸摸濕潤的環境。特別是在冬天，關於晚年人和中年人來說，讓腳堅持溫暖是維護膝蓋最簡略最有用的辦法。

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【動作教學】啞鈴側卧直臂平舉

啞鈴側卧直臂平舉是一個訓練三角肌中束的動作，想要練出健壯手臂的小夥伴不容錯失，下面一同學學。

預備動作：

側卧墊上，左手屈臂撐墊，右手抓握一隻啞鈴放在大腿右側上。

動作方法：

吸氣，右臂直臂上抬至最高點。

溫馨提示：

身體側卧，三角肌用力使手臂伸直，不聳肩。

靠三角肌發力上舉啞鈴而不是靠外旋手臂。

（以上圖片來自網路）

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