跑步機小知識續篇

跑步機是一種多功能的運動器材，步行是其中一項運動方式，正確的運動可以提高健身效果，下面趣先生就來介紹一下步行的有效方式。

有氧行走

熱身之後，速度變為3英里/小時-4英里/時。最開始的幾天，步行20分鐘至30分鐘即可，往後可以日益累加。

2.變速走

熱身後，速度變為3英里/小時-3.5英里/小時，步行五分鐘後，速度變為3.5英里/小時-4.5英里/小時，隨後再轉變成3英里/小時-3.5英里每小時，反覆三次。

3.爬坡走

熱身後，跑步機坡度定到0-1，用3英里/小時-4英里/時走5分鐘。增加坡度走五分鐘，每三到四周增加2度，重複一次兩種以上坡度行走。

怎麼樣，經過趣先生的指導，有沒有從中學到一些呢？喜歡的話可以關注我們的公眾號哦，我們會推出更多有用的小知識哦！

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