露胳膊的夏天，你輸在起跑線上了么？

夏

天到了，別再抱怨自己胳膊上的贅肉太多，學會這幾招，輕鬆跟擺擺肉說再見！

本篇文章就給大家介紹幾種瘦胳膊的實用小竅門哦！幫你擺脫擺擺肉！

你想要胳膊是這樣的！

而現實卻是這樣的

那麼如何瘦胳膊呢？只需學會這幾招，輕鬆告別擺擺肉！

招式一、坐姿平舉雙臂

這招在平時工作間歇時也可以做，首先，將身子在椅子上坐好，讓身子略微往前傾，但腰部和背部要挺直，保持住這個狀態，然後將雙臂同時向外打開，提升至肩高或者略低於肩高的位置，保持時間在10s~15s左右，然後緩慢放下，每組次數在8—12次左右，連續做三組。

招式二、手臂過頭上推

首先，身體自然站立，抬頭收腹挺胸，肘部彎曲呈90度，向兩側舉起手臂，然後，慢慢地，慢慢地，向頭頂後方推去，在這個過程中，肘關節是保證動作不變形的最基本要素，做動作時，肘關節保持微曲，但是一定不能讓肘關節鎖死，這組動作進行12~15次，連續做三組。

招式三、摸骨

將右手臂抬高，向後伸向左邊肩胛骨處，用左手壓住右手臂的關節處，再其次這也是個拉伸動作，所以在做的過程中感覺到疼痛是屬於正常情況，這樣的動作，左右換邊，來回15~20次。

堅持就是勝利！

招式四、環肩旋轉法

身體自然站好即可，雙臂向外展開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲小臂直至手指可以摸到肩膀即可，固定好姿勢後，分別向前向後各循環做20次，節奏盡量放緩，覺得酸痛即可停止。這不光可以瘦胳膊，也同時是一個相當不錯的熱身動作。

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