夏天到了，小姐姐們的腳上開始換上各式各樣的高跟低跟的涼鞋，美是美了，但摔倒、崴腳的概率也大大增加了……

摔倒了有小哥哥扶住，真不小心崴了腳，可得有點急救知識，比如不少人至今搞不清崴腳後是該熱敷還是冰敷……

如果你也不知道正確答案，樂約健康這篇文章一定要仔細看哦！

RICE原則：崴腳4步處理法

崴腳在醫學上稱為足踝（huái）扭傷，主要表現為疼痛，在去醫院之前，按照國際通用的RICE四步處理法，可有效緩解疼痛。

R：rest 休息

停止運動，讓受傷部位靜止休息，避免二次損傷。這裡的「休息」包括不能按摩受傷部位。

I：ice 冰敷

讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛，抑制腫脹。

C：compression 加壓包紮

用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹，但不可過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

E：elevation 抬高患肢

將肢高於心臟位置，增加靜脈和淋巴迴流，減輕受傷部位的腫脹感，幫助恢復。

這個原則不僅適用於崴腳哦，膝蓋、手肘損傷也可以呢！但要注意，如果受傷部位有傷口，就不要敷了。

熱敷or冷敷：分清時間再敷！

RICE原則的第二步是冰敷，有小夥伴問了，明明記得有人說過要熱敷啊？其實，冰敷、熱敷都沒錯，但兩者分別應用於崴腳的不同階段！

冷敷：崴腳初期

崴腳之後的24小時或48小時以內屬於損傷的急性期，（到底是24小時還是48小時視損傷程度而定，紅腫熱痛感是否消失可作為參考）應選擇冷敷，這樣能降低血液循環，抑制腫脹，緩解疼痛。

如果錯用熱敷，血管擴張，局部血流增加，患處變熱，會增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應相當於熱敷，受傷初期請遠離這類藥物！

冷敷每次 10~20分鐘，每天3次以上，最好使用冰水混合物，如果是冰塊千萬不要直接敷在患處，以免凍傷，建議用濕毛巾或塑料袋包裹冰塊。

熱敷：紅腫熱痛基本消失後

崴腳24小時或48小時之後，腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失，便可以用熱毛巾熱敷了，每天2~3次，每次約20分鐘。

熱敷可促使腫脹部位的血液循環順暢，改善血液和淋巴循環，促進患處瘀血和滲出液的吸收，有效緩解疼痛。

在崴腳急性期，受傷部位必須休息，盡量少運動，甚至不運動，也不能揉搓，但到了熱敷階段，可適當按摩，並活動下踝關節，促進血液循環，幫助受損部位的恢復，需要注意力度不宜過大。

當然，這些都是最基礎的處理手段，崴腳這種事可大可小，如果疼痛、腫脹嚴重，最好去趟醫院，萬一有骨折或者脫位等情況，也能及早干預。

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