常練這套瑜伽體式，美化身體線條，活出女神的模樣

瑜伽能夠讓身體有什麼樣的變化，只有真的練習的人，才能從中了解到這種感覺，在瑜伽屆有一句很流行的話，你幾歲開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在幾歲，的確是這樣的，只要你開始練習瑜伽，那麼你的外貌，就真的話停留在幾歲。

瑜伽體式的安排非常的合理，由簡到難，從簡到繁，有拉伸的，有放鬆的，有加強力量的，有鍛煉平衡的，有鍛煉耐力和速度的，還有鍛煉專註力的……幾乎包括了身體素質所需要的各個方面，難道這些除了拉伸以外的東西，你們都看不到么？

下面就給大家推薦一套瑜伽體式，減脂塑形，美化身體線條，讓你活出女神的模樣。

天堂鳥式瑜伽，不但可以提高平衡力和瘦腿，還能瘦腰瘦腹，對於懶得跑步和去健身房的MM來說，其實練習瑜伽真是個不錯的瘦腿方式。這個動作練習首先從山式站立開始，雙手扶髖，吸氣時抬右膝向上，然後將右膝向右側打開，呼氣時將右手從右大腿下方穿過並饒至體後，雙手在背後相扣，伸直右腿向上，新手最好還是背靠牆壁練習，向上的腿盡量伸直即可，重心放在左腳上，感受腿部的拉伸和腰部的扭轉，堅持30-60秒，換側重複練習。

側角腰扭轉式瑜伽，和下犬式扭轉有些類似，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰部，消除腰部多餘脂肪的瘦腰練習動作。練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒後，呼氣，將身體轉往左側重複這個動作練習即可。

輪式瑜伽，這是一個讓頭部倒立和身體深度後彎，可以有效舒展身體，促進血液循環，加速小腹脂肪的燃燒，讓你小腹更加緊緻。動作練習從下犬式進入，吸氣，左腿向上抬高。呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，左腳落向地面，翻轉胸腔向上，左手向左側耳朵方向伸展，大臂貼近耳朵，保持流暢的呼吸。右手和右腳向下推地，右手五指張開，髖部向上抬高，保持腹部內收，將右側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。維持這個動作30~60秒，吸氣，翻轉身體緩慢收回，左手掌心落地，呼氣，雙腳踩地，回到下犬式，然後換邊再練習多一次。

雙腿繞頭式瑜伽，這是一個美背的瑜伽體式，練習時坐在地上，雙腿向前伸直。吸氣，彎雙膝，腳後跟儘可能貼近臀部，腳掌踩地。呼氣，左腿抬起，左膝往左側下擺，上身略微前傾，雙手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左後背，上身回正，左手伸往左側地上，五指撐地，右手上抬抓住左腳掌，左腳踝扣住後腦，略微地下頭部，左大臂緊壓左大腿內側，穩住身體，感受腰腹部與臟腑的擠壓，以及背部的延展，保持這個動作30秒。

上面的體式中雙腿、腰腹以及背部都涉及到了，那麼最後一個自然少不了手臂和肩膀，這樣才算是完美的一套瑜伽體式啊！找到適合自己的才是瑜伽練習中最重要的真諦之一。

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