雙側換氣絕不僅僅是換氣這麼簡單
只會單側換氣的游泳者很多，要麼左邊，要麼右邊，同時能做到左右輪流換氣的游泳者，每個泳池都沒幾個。但對於自由泳來說，左右自如地換氣才能表明自由泳達到一定的水平。
雙側換氣，能讓自由泳身體左右動作協調。假如游泳者只能右側換氣，那麼她的左側移臂與打腿跟右側移臂打腿的動作幅度與力度及效率都會不一樣，最能明顯感覺到的是某一側的走水比另一側走得多。假如在岸上看，如果動作不熟練的游泳者，還會出現某側腳重，某側腳輕的問題，或是單側腳拍水的問題，或是單側移臂拖泥帶水，或是只有單側做功等等問題。究其原因，是平衡的問題，雙側換氣就能較好地解決這些問題，能有效地縮短左右兩側肢體動作的協調性差異。那麼，如何才能做到雙側換氣呢，要學雙側換氣的人一般都是具備單側換氣技能的，只要通過適當的自我訓練就能過渡到雙側換氣。
首先可以在陸上做另一側的移臂轉肩練習，方法很簡單，就是在不習慣換氣的一側做移臂動作，然後轉肩轉頭張口吸氣，回位後閉口用鼻呼氣，這個陸地練習動作要多做，熟練了後再下水，但下水並不一定練習這個動作，因為還得配合打腿，這是最難的。
水下練習主要要集中在側身打腿動作上，可以不熟練的一側開展側身打腿訓練，假如熟練換氣的是右側，則將右手伸直貼於耳後，左手貼身，俯卧水中做打腿動作，適當轉肩，轉體作側踢動作，雙眼直視池底，需要換氣時再將頭轉向左肩張嘴吸氣，這時候，身體動作有點像躺在右臂上，除了頭與腿，其它不動。
這個側身打腿動作很重要，可以很好地練習不熟練的那側的打腿換氣與水感。待這個動作熟練了以後，加上手的動作就可以完整地完成另一側的換氣。
值得提醒注意的是，剛開始學會另一側換氣時用起來會有點彆扭，此時一定要堅持，要多練，待熟練後就可以自如地做雙邊換氣了。
雙邊換氣，學的不僅僅是換氣，而是自由泳兩側動作的平衡。
TAG:游泳者 |