做俯卧撐對腰椎不好？專業老師講解，怎樣才能健康的做俯卧撐！
首先俯卧撐這個動作應該是發展上肢力量的動作，很多人用來增強上肢力量。
那我們看這張圖，其實俯卧撐不僅僅是上肢要參與，並且全身的肌肉都在參與，你的腹肌要維持你的軀幹，你腿要發力維持伸直的狀態，整個身體都是一條直線
為什麼你會出現腰痛或者這樣的問題。
1、一個標準的俯卧撐不會對你的腰椎產生傷害
2、如果你是一個不會核心參與收縮的人，你就容易代償產生疲勞產生腰痛
3、如果本身你的腰就有傷，又不能很好完成動作，那就不要選擇脊柱騰空的狀態去練習。
我們發現往往出現疼痛的人是骨盆不能維持中立，核心不能很好的收縮，很多女生也會因為力量不足，像下圖這樣的做完也會有疼痛，因為脊柱整個都是一個伸展位，會讓腰椎脊柱都產生壓力。
下圖是一個女孩子做俯卧撐骨盆前傾的照片，骨盆向前的話腰椎壓力就會增大。腰椎就像有一個折點有一些擠壓，讓腰椎產生疼痛，所以一定要建立一個好的核心
如果你在俯卧撐這個動作裡面出現了腰痛，你先嘗試你把你的臀部收緊，屁股夾得很緊在試試，如果有效說明你的骨盆有一些問題，要常拉伸你的髂腰肌，練練你的臀部力量
如果你覺得沒有任何效果，那就把手的高度調整一下，把手可以放在更高的位置上練習，然後在慢慢降低。
如果你覺得想增加一些核心，你可以選擇側支撐或者普拉提的動作。
說了這麼多大家知道為什麼有的時候做俯卧撐會腰疼了吧？所以，運動雖然很好，但是一定要用正確的方式運動才是最健康的哦！
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