跑步之後做什麼？很多人都忽略了這些要點，你可千萬別錯過了！

跑步也是講究流程的事情，你千萬不能把它想的太簡單，你也不要以為邁開雙腿直接去跑步就可以了，科學的流程對於跑步來說也是很重要的！

每次我去操場跑步時，我都能看到不少跑步新手他們犯了許多的錯誤！有的人什麼都不做直接去跑步，更有一些人他們在跑完步之後直接走出操場回家了！

其實這些都是非常不好的跑步習慣，跑步流程！如果我們想要收穫更好的跑步效果，那麼我們跑步之後也要注意一些問題，這樣才能讓身體恢復的更快，避免身體受傷！

有許多人都不知道跑步之後做什麼，很多人都忽略了其中的要點，今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講，跑步之後哪些要點是你必須要做的！

1.跑後十分鐘補水

跑步後補水是很有講究的，我們既要選對補水的時間，也要選對補水量！在剛跑完步時，我們的身體處於失水的狀態，這時候我們就需要補充水分來恢復身體內的平衡！

跑步後十分鐘，我們的身體才能逐漸的平靜下來，這時候小口的補水可以讓水分更好的吸收，避免身體產生不適感！這裡的水絕對不要是飲料，最好選用用白開水，最好是溫的白開水！

2.逐漸停止運動

在我們快要完成跑步時，我們最好要給身體留下200米的剎車距離，這樣我們可以緩慢地停止，避免身體因為快速停止而產生的一些不適反應！

同時在跑完以後，我們可以慢步走幾圈，這樣可以幫助身體進一步的平靜，身體溫度，減緩身體的血液流動速度，在走動的時候我們可以放鬆腿部，肩膀和腰部！

3.拉伸動作

當我們走完幾圈以後，身體已經處於一個平靜的狀態，這時候我們可以採用拉伸動作來幫身體快速的恢復！拉伸的動作可以包含靜態拉伸和動態拉伸！

有許多人在跑步後出現了蘿蔔腿，肌肉腿，這都是沒有對肌肉進行拉伸所造成的！同時我們的肩膀，我們的腰椎，我們的脊椎，我們的脖子都需要拉伸！

4.跑後半小時補充能量

跑步以後我們要及時的補充能量，我們補充能量最好要在半小時以後，因為這時候血液流動均勻，可以讓胃部充滿血液，幫助消化！

我們在跑步後最好補充一些碳水化合物和一些優質蛋白質，不能吃太油膩的東西，最好是一些粗糧和一些雞蛋白，一些蔬菜，一些水果，控制食物的總量，但要保證營養均衡！

5.好好的休息

你們跑完步以後，我們的身體也會消耗一定的精力和體力，我們會產生一種疲倦感！所以我們一定要好好休息，讓身體恢復，讓我們受損的肌肉進行修復！

我建議大家當天晚上最好不要熬夜，每天保持十點半之前睡覺，久而久之，我們的體質就會變強，我們的睡眠質量也能得到提高！

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