你備孕過程所有的煩惱可能源於：不運動

原標題：你備孕過程所有的煩惱可能源於：不運動

給終將好孕的你 將自己的經歷分享給姐妹們，希望有所幫助，以此感謝造造以及造造里熱心的姐妹們。 結論:

①了解自己的身體（孕前體檢、記錄體溫、觀察白帶和測排卵）、培養好自己的身體（運動、豆漿、中藥調理、早睡、樹立好心態），這不僅有利於備孕，對於整個家庭和人生，都是意義重大的。

②把身體調理好，很快就會好孕的。

③春天萬物生髮，適合懷孕，去公園走走、保持愉悅心情，春天懷上幾率大（夏天萬物成長也是懷孕的好時候）。

一、 基本情況 本人29，老公31，頭胎。坐標北京，調理醫院為北京中醫藥大學中醫藥東直門國際部。正常上班族，不抽煙不喝酒，月經規律。老公不抽煙，應酬喝酒，為備孕封山育林。

①2017年6月開始備孕，未孕前體檢、對備孕知識一無所知。開始跑步，備孕兩個月懷上（7月份），HCG和孕酮低，出現胎心胎芽，害怕吃孕酮，沒吃藥，50天自然胎停流產，不用清宮（感恩）。

②後查了各項指標正常，2017年11月開始吃中藥調理身體，老公未檢查。流產後檢查有1厘米子宮息肉 （不知道啥時候有的，可能是胎停後有的），中醫大夫建議宮腔鏡，但我一直沒做（後具體說明）。

③2018年再備孕，備孕小白學了不少備孕知識，備孕三個月懷上（4月份），現剛好7周已有胎心胎壓，HCG11W+（中醫說不錯），孕酮18大單位，現吃孕酮和黃體酮以及短期中藥。

二、 心得經驗

1． 運動。一定要多運動。除了冬天（冬藏），對於備孕來說，都是運動的好時節。運動增強體質和身體活力，使人精神狀態好、睡眠好。我倆都是平時不愛運動的人，第一次備孕也是從6月開始晚上七點去公園跑步，第二個月就懷上了，我覺得和運動有很大關係。一定要多運動，我打算產後也多運動，孩子也是。身邊有同事瘋狂運動後如願懷上孩子，羊水充足，後來孩子健康出生。媽媽皮實愛運動的，都能很快就有孩子並讓孩子健康出生。

2． 中藥。如果相信中醫，不管有沒有不良孕史，如果時間來得及，找好醫院，儘早去看看。我第一次沒有去看，以為不想吃藥，覺得自己月經很規律，身體還可以，就沒去。出了意外之後去調理身體，醫生診斷為「月經不調、腎虛血瘀」，吃了兩三個月中藥也沒有特別的變化，唯獨拇指的月牙長出來多一些了，應該是體質變好了。

3． 每日功課（泡腳、運動、豆漿、早睡、量體溫）。

①泡腳：備孕開始後，剛好是冬天，經常晚上開水泡腳，有時候加點薑絲，有時候不加比較隨意。

②運動：我是去健身房練器械＋跑步+跳繩。一次運動一個小時。「跳繩對長卵泡好」我是後來知道才跳繩的，反正多運動。

③豆漿：核桃、紅棗、芝麻、黑豆都有輪流吃，不嚴格每天吃，盡量吃。

④量體溫：每天量基礎體溫記錄在造造，中醫將體溫表作為診斷的一個重要依據，看排卵後體溫升高的速度、高溫的累積天數等。

⑤早睡不用說了，盡量不要熬夜。

⑥每天吃葉酸不用說了。 另外：排卵日至下一個月經日之間，不泡腳、不運動，也基本不喝豆漿（懶得喝），另外水果是生冷的東西，不建議每天吃太多，多吃點蔬菜代替。另外我做這些，當做日常事情做，也沒有覺得麻煩，泡腳、運動都是很舒服的事情，喝點豆漿營養好，早睡讓自己有精神，總之讓生活方式健康一些，這些事都不是負擔。

4． AA安排。為提高準確率，我建議是排卵前一天就開始，看BBC紀律片精子進入體內還要受到種種排斥（白帶等分泌物阻擋），所以一定要先派小分隊開路並做好埋伏準備。排卵日安排一次，然後隔天安排一次。三次應該差不多。AA的心情要放鬆，把房間布置整齊，有點儀式感。不要有壓力，更不要抱著為了生孩子才AA的心情。每次AA都是一次分享，如果懷上了那就要隔很久才能AA，因此要珍惜。另外據說等體溫已經升高再來安排就遲了，因為精子存活好幾天但是卵子只有不超過12小時。

5． 助孕手段。

①抬腿：我子宮前衛，第一次失敗，當時抬高腿90°很久，雖懷上，不利於優勝劣汰，不推薦。第二次備孕也有墊高屁股或者稍微抬腿的動作，也沒有中獎。看了子宮的構造，發現平躺才是有利於宮頸口浸泡在精液里，抬起來適得其反，最後一次直接平躺，中獎，而且胚胎髮育好，肯定是強壯的精子自己游進去的

②非媽助孕：有看到用手蘸精液抹到宮頸上，或者注射器注入宮頸內，沒試過不發表言論，著急的可以多抹一些試試。

6． 試紙使用。

①排卵試紙：建議不著急的時候，可以用排卵試紙、拉絲白帶結合體溫找出自己的排卵日，等真正需要的那天，就知道自己哪天排卵就一舉中的了，達到事半功倍之效。

②卵泡監測：著急的話，建議卵泡監測，同時結合試紙、白帶、體溫。不過做卵泡監測的話，要避免給雙方太大壓力。我做過兩個月的卵泡監測，第一個月因為隔天監測一次（畢竟花錢），結果發現前天有，隔天再去測已經排了，隨即AA，那個月就錯過了；第二次監測醫生又說就這兩天要排了，結合上次經驗，先安排了一次AA打頭陣，內心淡定了很多，後來怕有壓力就沒有測了，直接有條不紊安排AA，當月中獎。

③早孕試紙：等待開獎的心情是激動的，也是脆弱的，建議最早也要排卵7天之後再測試，不然心情不能平靜。等待結果期間，不要運動，我第一次失敗也許和這個有關：那個月以為沒有懷，去公園暴走十公里，影響了著床。

7． 心態調節。AA時保持好心情、等待開獎保持好心態、去醫院檢查也要保持好心態，好心態的重要性是多方面的。寶寶一定會如期而至的，大街上的人們，都是女人生育的，我們想生育的，上天一定會成全我們為這個世界繁育後代的。別人已經生了，我們早晚也會生。壞情緒誰都會有，通過電視、寫作、傾訴等排遣和發泄完畢，回歸正常生活。造造這樣的論壇可以看一些，學一點東西，但是也要會辨別，不能沉迷於負能量。

8． 套癥狀：這是備孕者控制不了的。我這次試紙測出雙杠之前沒啥反應，內心覺得有戲。屁多、容易餓、著床痛、著床降溫、胎夢這些都沒有看到，帖子里有一些姐妹也在沒啥癥狀的情況下有了。想想也是，受精卵那麼小，我們那麼大的身體能有多少反應。之前也套過癥狀，感覺有癥狀卻最終失落，所以不要神經緊張套癥狀，很影響心情。

9． 內膜息肉。中醫讓我趕緊做，我有點害怕，家裡有醫生，說一厘米以下不會影響，做了怕黏連也影響懷孕。帖子里有姐妹說這個容易複發。雖然不想上手術台，我尋思如果再懷不上，就去做吧。還好寶寶給力，心疼媽媽，正巧就來了，感恩。

10． 有用的小方子。也算不上小偏方，就是以前在家做女兒的時候，媽媽每月都會在我月經前或者後煮一碗當歸黑豆湯給我喝，裡面放上土雞蛋，吃了當月或者下月來月經就不會肚子疼。讀大學了就開始離家很遠，之後讀研、成家，媽媽雖有囑咐自己煮著喝，但是自己一直很懶，已經很久不喝了。來月經偶有小疼痛也不怎麼在意。這次買了比較好的當歸加上家裡寄過來的黑豆，吃了兩次（每月一次），也許也有作用，不管怎樣，我覺得這是一個有用的小方子，大家可以試試。

11． 再來一個小秘方。上網買一張自己和老公最喜歡的寶寶貼紙，貼在卧室里最經常能看到的位置。相信那就是自己的好寶寶，可以和他/她說話聊天，滿懷信心，寶寶就來了。買那種眼神看著你微笑的那種！！！不要買那種看著別的地方或者不開心的貼紙（哪怕是裝酷不理人的表情的，都不買）。四月親測成功。 最後願所有寶寶健康平安，順利來到爸爸媽媽身邊。

（感謝播種網姐妹（赫曦和快樂的2018）的分享，個人經驗僅供參考，未經允許不得轉載）

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