瑜伽神猴式，我們應該如何正確地「劈叉」？

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你還在為做不好神猴式而苦惱嗎？

要

說小編最想做的體式TOP5，那必有神猴式。

有了神猴式，你可以上得廳堂下得廚房；有了神猴式，隨便在大街上劈叉非但沒人管反而會獲得艷羨的目光；有了神猴式，……練起來吧！

今天的視頻，范志穎老師通過解剖學的角度，從髖關節的正常活動範圍及影響柔韌度的因素等方面，深入解析練習神猴式所需要的條件，以及在練習過程中可能出現的問題並一一提出解決方案。

大家一起來學習下吧！

▲視頻來源：

范志穎流瑜伽工作室

神猴式的作用：

伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。

在

練習神猴（也就是常說的劈叉）最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正。在下圖中，可以看到把髖部擺正很重要，髖要擺正，就需要髖部的打開。

神猴式在你身體的任何地方都需要非常強大的靈活性，特別是髖部、腘繩肌，股四頭肌和下背部。下面讓我們來看幾個可以解決神猴的體式。

溫暖你的全身

鍛煉腘繩肌

鍛煉髖部

蜥蜴式

半神猴式

加強側伸展式

鴿子式

輔助神猴式

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