遠離訓練傷，你得避開這些「坑」

這些信號要當心

?體能訓練結束15分鐘後心率沒有恢復到正常，提示你的心臟功能欠佳，請注意健康查體。

?訓練後發現尿少、無尿或尿顏色改變，有可能是急性腎衰，要特別注意，並及時就醫。

?訓練後某一固定部位（骨骼）持續腫痛超過3天，要當心疲勞性骨折。

這些「小傷」別逞強

?任何關節的嚴重扭挫傷，都要及時就診，最好拍X片、制動2-3周。

?肘關節損傷制動超過3周會引起關節僵硬，如果發生僵硬，絕對不可暴力強行彎曲或拉伸。

?關節脫位必然會導致軟組織損傷，即使複位後也要制動3周。

這些技巧要掌握

?跑步時盡量用前腳掌先著地，這個緩衝對跟腱和膝關節都是非常有益的。

?做俯卧撐時兩臂盡量貼近胸肋部，過度外展可能導致臂叢神經損傷。

?勤做「燕子飛」動作，增強腰背肌的力量，可有效預防下腰痛或腰腿痛。

這些「小事」要知道

?當戰友發生脊柱損傷時切忌輕易搬動，除非你掌握專業知識。

?當戰友突然暈厥時，在其胸前（心臟前區）空心拳一擊可能會挽救一條生命。

?急性肌肉拉傷或扭傷要牢記「大米( RICE)法則」，即R-休息、I-冷敷、C-加壓包紮、E-抬高患肢。

?中暑也可能發生在氣溫不是很高的環境下。

?訓練前20- 30分鐘喝1000 - 1200ml水（或淡鹽水）是預防訓練中暑的最好辦法。

|來源：《解放軍健康》雜誌 (圖片來源中國軍網 張正舉 王偉紅)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！