婦科主任：25歲以後每天一次胸部保健，做個健康美麗好女人！

年齡在20—25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。而25歲以後，乳房基本定型，需要做好乳房的保健工作，及早預防乳房外擴、下垂、鬆弛以及乳腺疾病等問題。

乳房保健有4個重要時刻：

洗澡時，是檢查乳房和按摩乳房保健的最佳時刻；

照鏡子時，能清楚觀察自己乳房是否對稱，哪個部位需要重點保養；

睡覺前，睡覺前可養成習慣性擴胸運動和乳房按摩，永葆乳房健康美麗；

體檢時，25歲以後女性要養成定期胸部體檢，如有感覺不適時應及時去醫院檢查；

乳房保健有3個方面

1.飲食保健：

在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物。

維生素E能促進卵細胞成熟，而卵細胞是分泌雌激素的重要場所，從而刺激雌激素分泌增加，刺激乳房發育。富含維生素E的食物有捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。

維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其製品；富含維生素B6的食物有穀類、豆類、瘦肉、酵母等。

2.運動保健：

長時間持續的擴胸運動能讓乳房血液更順暢，使胸部柔軟有彈性，胸型更美。

擴胸運動：俯卧撐、單/雙杠運動、深呼吸、游泳

擴胸瑜伽操：

雙手併攏靠在一起，將手肘盡量往上抬高，雙手間不能有空隙，重複10至15次，強化胸部肌肉。

3.按摩保健：

推拿和穴位按摩是用手部刺激胸部末梢神經系統，能防止乳房外擴、下垂，起到使乳房堅挺、豐滿的效果。

推拿按摩：

【手法1】塗抹嬰兒油或保養品後以左手往內推擠左乳房，右手掌將左乳房往上推擠，接著再換邊做。

【手法2】塗抹精油或乳液後，以雙手交替的方式由下往上拍打乳房，再換另外一邊。

【手法3】沿著乳房邊邊，用手指抹上精油以螺旋式，以指腹由外側往內側像畫圈圈一樣地按摩，這個按摩法能安撫乳房，使胸部維持彈性不下垂。

穴位按摩：

穴位一：乳根穴，位於乳頭中央直下一肋間處

穴位二：膻中穴，位於體前正中線，兩乳頭中間

【按摩手法】：以拇指或食指指腹按壓穴位約5秒後鬆開，再按壓為一次，連續按10次為一回，每天可做6回。

25歲以後的女性朋友，除了做好以上日常的乳房保健工作外，每年最好都定期對胸部進行體檢，有利於早發現乳房疾病。

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