寶寶遲遲不來報道？你肯定經常吃這幾樣食物

原標題：寶寶遲遲不來報道？你肯定經常吃這幾樣食物

正在備孕或者遲遲懷不上寶寶的讀者們注意了，最新的一份研究顯示，一周吃4次以上速食的女性，不孕的概率是正常飲食女性的兩倍。

據法新社報道，這份研究是由澳洲阿德雷得大學團隊所作，他們以四個國家共5598位孕媽咪的飲食習慣為調查分析，發現一周吃4次（含）以上速食的女性不孕風險為16%，而所有女性整體不孕風險為8%，也就是說經常吃速食的女性不孕風險比起常人要高出2倍。

據了解，負責該項目的研究人表示，女性血液中的脂肪酸可能會影響女性卵子的品質，孕媽咪所吃的東西會進入卵子，從而影響到卵子是否受精。不過這項研究只針對於女性，並未考慮到男性的狀況。

因此，孕期合理地管住嘴巴，控制每日飲食所需熱量，對於自己和胎兒的健康都具有十分重要的意義。

孕媽媽一日飲食所需熱量

由於每個孕媽媽的體質不一樣，對於熱量的需求也不盡相同。台灣亞東紀念醫院營養科營養師吳宛真指出，BMI值介於正常範圍的孕媽媽，每天熱量需求大約為每1千克30千卡（即孕媽媽的體重為50千克，則一天所需熱量約1500千卡）。在懷孕的第一階段，胎兒對於養分的需求量還不大，所以孕媽媽並不需要特別增加食量，飲食習慣比照懷孕之前即可；但到了懷孕中後期，除了每天應攝取的基本熱量之外，建議孕媽媽再多攝取300千卡的熱量，蛋白質的攝取量也要增加6～12克，因為此時胎兒的器官正在發育，孕媽媽的新陳代謝率也會加快，有了足夠的熱量，才有利於母子活動。不過，如果孕媽媽的活動量不大，每天除了攝取基本熱量以外，不一定要多攝取300千卡的熱量。只要胎兒健康良好，就可視具體情況調整三餐的食物量，避免熱量無法消耗的情況發生。

營養過剩對母體和胎兒有什麼影響？

吳宛真營養師表示，過度攝取養分的後果，首當其衝的就是孕媽媽本人，例如容易患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓和子癲前症等疾病。而且如果孕媽媽體內囤積過多脂肪，可能會堆積在產道，造成產程遲滯等負面影響。到時候就算孕媽媽是採取剖宮產的方式生產，脂肪細胞也容易引起發炎反應，進而導致傷口復原的時間延長。

此外，有研究顯示，孕媽媽在懷孕期間如果體重增加較多，有可能造成胎兒成為易胖體質。在寶寶以後的成長過程中，糖尿病、過敏及哮喘等疾病的發生概率也會提高。對於這些後續影響，孕媽媽不可不謹慎一些。

攝取水果小提醒

1.食用時間：不同的水果種類，有適合飯前或飯後吃的方式。如果像菠蘿這種含有消化酵素的水果，飯前吃易刺激胃酸分泌而不適，飯後吃能幫助消化。

2.搭配食物：人體從吃東西到體內吸收，大約兩個小時就會完成。如果孕媽媽要在正餐之間用點心，建議可先喝一杯牛奶，再吃一些水果。

3.食用形態：最佳的吃法，莫過於將新鮮切好的水果即刻放入口中。如果想喝果汁，建議連果渣一起飲用，而且愈快喝完愈好，否則營養成分會氧化而流失，等於只喝進了糖水而已。

如何避免熱量過度囤積

孕媽媽三餐必須準時食用，其餘可再加2～3次的點心時間，千萬不要在覺得餓的時候就大量補充食物，三餐規律才不會讓體重毫無節制地攀升。製作三餐時，也應避免製作高油脂、高糖分、高鹽分的料理。另外，點心的選擇非常重要，最好避免大量食用麵包、巧克力、餅乾等澱粉量較多的食物，盡量以現打無糖的蔬果汁和牛奶為首選。但如果孕媽媽一時嘴饞，吃了較多澱粉類食品，正餐就要減少澱粉量，以達到平衡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！