廣州天河區健網私教工作室營養師陳嘉瑤指出，以中國女性為例，正常腰圍的大小最好控制在80厘米，也就是2.4市尺；男性正常腰圍要小於90厘米，也就是2.7市尺（1市尺等於33.3厘米）。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米，健康就有可能亮起紅燈了。「我們曾有一名會員，經過3個月的鍛煉後，腰圍由85厘米減少到76厘米，體重也減輕了16公斤，腰圍與脂肪百分比均降至正常範圍內。」

瘦腰避免三大誤區

誤區1.仰卧起坐可以減掉肚腩

陳嘉瑤：減肥是以全身有氧運動為主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以減少腹部脂肪，這種方法並不科學。肥胖是因為多餘能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰卧起坐並不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

誤區2.堅持每天鍛煉才能瘦腰

陳嘉瑤：瘦腰訓練不用每天都練習。每次練習後，肌肉組織需要至少24小時才能完成「重建」。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的「自我修復」留下時間，不利於肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。

誤區3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

陳嘉瑤：健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2-3組就可以了。

文|健康養生周刊

責任編輯 姚贊原

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