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趙薇瘦身成功,腿細逆天!健身房是減肥的最佳選擇嗎?

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印象中的小燕子還是肉肉的臉,圓圓的。但最近趙薇的照片爆出來,簡直美呆了!又白又細的大長腿,證明了她去健身房的效果。話說,健身房真是減肥逆襲的最佳場所,是減肥人士的不二選擇。但有沒有效果重點在於你能不能堅持了。畢竟大多數人辦了卡去兩三次以後,就開始低價出售健身卡了。

減肥是一個永恆的話題,作為女生,都想擁有纖細的腰身,修長的美腿。不要著急,做到這幾點,你也可以瘦下來,美美的!

1.少肉多素

飲食是影響體重的最重要的因素。有的人減肥時極度克制自己,或是全素,或是不吃。這樣不容易堅持下來。因為這與毅力的關係不大,而與人的大腦有關。人在飢餓時,尤其是「斷食」了幾天後,看見食物,尤其是高熱量的食物時,大腦會分泌激素,刺激人的食慾。你會感覺異常的飢餓,反而會攝入更多的熱量,造成反彈。正確的方法應該是多吃素菜,少吃肉類。肉類以蝦、魚為主,其次才是牛羊肉。

2.科學運動

我們經常看見別人做很多高強度的運動,彷彿大汗淋漓才能將脂肪分解。人體對脂肪的利用和運動有關是毋庸置疑的。但是高強度短時間的運動並不能動員、氧化脂肪,只有低強度、長時間的運動時,脂肪才能被氧化,從而減少。

所以,運動的精髓在時間長短,而不在強度高低。長期規則的堅持運動可以增加人體的肌肉量,和脂肪氧化能力,所以規則、低強度、長時間才是甩掉脂肪的有效方法。

3.形體大於體重

人們的減肥的初衷本來是覺的自己太胖,看起來不好看。但是減著減著就開始追求體重的減少。現在明星效應明顯,大家一味的追求低體重,卻忽視了健康。其實,很多人減肥後體重是沒有太大變化的,有的反而重了。但由於肌肉量增多,脂肪減少,人的形體會好看,會小几個號。

4.針對性訓練

跑步是可以瘦全身,但是個別脂肪容易堆積的地方卻不好瘦。像腹部、大腿、腰部、臀部等脂肪容易堆積的地方,應該進行針對性的訓練,訓練相關肌肉,減少脂肪。

還有一點是很重要的,不管是跑步,還是肌肉鍛煉,訓練完一定要使肌肉得到足夠的拉伸、放鬆,否則就離修長的腿遠嘍!

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