每天4個動作，讓你練就出寬厚有力的肩膀，更加具有男人魅力

俗話說：男人的肩膀要挑起一個家。

說明男人肩上的壓力和責任，同樣也說明男人的肩膀，在女人的心目中是比較有份量的。

所以我們在健身鍛煉時，不能只鍛煉手腳腰等主要部位的肌肉，而忽略了對肩膀的鍛煉。

其實鍛煉肩膀使得肩膀更加寬厚，穿衣服也更加好看。

有個寬厚有力肩膀的男人顯得更加有魅力，更加受女士的喜歡。

下面介紹3個動作來鍛煉你的肩膀，

讓你的肩膀更加強勁有力量：

1.單臂站立舉啞鈴：

側身左手手掌撐在開平板上，右手拿著重量適度的啞鈴，慢慢向上舉起，再慢慢放下來。做的過程中保持呼吸的節奏，用力舉起時呼氣，放下來時吸氣。每組做8次，一共做5組，每組之間注意30到60秒。

然後再還另一隻手臂來做相同的動作。

2.斜舉啞鈴：

斜靠在仰卧椅子上，肩部需要壓在椅子上，單手拿著壓力，慢慢往上舉起，同時慢慢呼氣。再垂直手臂慢慢的向下。每組做10次，一共做4組。

3.兩側伸展拉繩：

雙腳併攏站立在拉力繩的中間，兩手拉著繩子的兩頭，同時從兩側往外伸展提拉，直到與肩平行，再慢慢放下來。每組做10次，一共做5組。

4.側卧舉啞鈴

側卧在椅子上，一隻手拿著啞鈴，舉起伸直，然後慢慢向前放下，做的過程中手臂要伸直，呼氣時舉臂，呼氣時放下來。為1次，重複做10次為1組，共做4組。

如果之前沒鍛煉過肩膀力量過肩膀力量比較弱，則要注意鍛煉的強度，如果啞鈴過重，是很容易弄傷肩膀的，因為肩關節是比較容易受傷的，所以建議先選輕一點的啞鈴，能比較輕鬆的完成動作，才考慮換重一點的啞鈴。

同時，在鍛煉之前一定要充分熱身，包括肩部，手臂，腰部等。

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