知道了這些小技巧，再也不用怕背肌練不厚了

背肌訓練是健身者最常鍛煉的部分了。但是鍛煉背肌是非常複雜，而且又有一定難度的。很多人鍛煉背肌總是鍛煉不出來自己想要的結果。想要將你的背肌練厚，你必須要知道這些小技巧。

有的人想讓自己的背肌變寬，而有的人想讓自己的背肌變厚。但是讓自己的背肌變寬容易，但是練厚卻很困難。

有的人花了很長時間去鍛煉背肌，過了很久，自己的背肌慢慢變得越來越寬。但是漸漸的，有些不滿足於現在的身材。

因為背肌僅僅是練得寬了，但是從側邊看起來，身體還是不壯。所以這樣的背有欠缺。

這個時候，很多人最開始聯想的是胸肌，覺得自己只要把胸肌練大，自己的身體從側面看起來就能很寬，但是還是沒有注意到背肌對身體厚度的作用。

只有背肌的肌肉足夠，才能說一個人有虎背熊腰。

人們鍛煉自己的肌肉，總是會忽略自己眼下看不到的肌肉。因為對著鏡子，人可以看到自己正面的肌肉，最清楚的就是自己的腹肌和胸肌，這兩個部分也是最經常被別人點評誇讚的肌肉。

但是，背肌的重要性確實非常重要的。背肌的厚度可以讓我們的身材更厚，讓我們看起來更壯。並且，發達的背肌，倒三角形狀的背肌，可以讓我們的腰看起來更細。

很多人為什麼練背肌，只能讓自己的背肌變寬，但是不能讓自己的背肌變厚。僅僅是因為他們在鍛煉背肌的時候，忽略了一點點細節。所以自己的背肌沒能變厚，而是越來越寬了。

尤其是我們在做划船類的動作的時候，有的人沒有讓自己的背肌充分向後收縮。背部兩塊肩胛骨沒有充分的向後縮，肩胛骨中間的斜方肌中下部得不到鍛煉，這部分肌肉就不會變得強壯。

而肩胛骨附近的這幾塊肌肉，尤其是斜方肌中下部。是增強背肌厚度的重要肌肉。而鍛煉背肌的時候，人們總顧著增加自己做的重量，在意自己俯身划船、坐姿划船等有多少重量。而忽略了肩胛骨這裡的細節。

所以他們鍛煉背肌，背肌雖然會越來越寬，但是厚度方面總是有欠缺。而且背肌厚度和我們的體態健康有關係，沒有辦法讓自己的背變厚。

尤其是關乎背肌厚度的肌肉，他們對我們肩部的健康有很大關係。

當我們的胸肌太強，而肩胛骨附近的肌肉不夠強大，就很容易導致一些肩部問題。所以，鍛煉背肌既是非常重要的，也是要非常嚴謹的。不然到時候，不僅僅沒有練得越來越壯，反而越來越受傷。

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