簡單分析「肩上推舉」時的「挺腰」現象
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05-29
在使用啞鈴、杠鈴等器械進行坐姿或站姿「肩上推舉」力量練習時最常見的代償現象就是腰椎的過伸（挺腰）……
如果訓練目的不是每次都要舉起超出身體所能承受的重量，那麼這種代償現象在長期訓練中可能會增加腰椎損傷的風險……
可以通過兩個簡單的測試來了解出現「挺腰」現象的原因：
1，站姿雙手過頭測試
2，仰卧雙手過頭測試
如果腰椎可以保持貼在地面或牆上，但雙手很困難或無法碰到地面或牆，那麼意味著肩關節靈活性受限，在改善之前不建議進行「肩上推舉」的力量練習……
如果雙手可以輕鬆的碰到地面或牆，但腰椎會無意識/不自覺的「拱起」、肋骨向上提，那麼意味著動作存在不良的力學模式，需要提升軀幹的穩定性（時機）……
肩關節受限則需要先解決其靈活性……
對於缺乏軀幹穩定（時機）而出現「挺腰」現象，又沒有挑戰大重量的需求，建議在訓練初期將傳統的坐姿或站姿「肩上推舉」練習改為「半跪姿」，可進行單手、雙手或交替的推舉練習…………
註：考慮個體因素（如存在膝關節疼痛或損傷…）
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