身體是革命的本錢，更是生存的底線

開篇先自我反省，幾天沒更新了，說好的一天一篇突然因為一些事情中斷了。

連前幾天買好的要做網紅水果冰淇淋的食材都在冰箱里躺的沒脾氣了。

是的，小姐姐把所有的心思全放在了賺錢上，突然一下子就

一周7天午休

24小時腦子不得休

分分秒秒都在思考

如何月入十萬

如何一夜暴富

最後還華麗麗的病倒了，

大晚上一個人去醫院急診室的時候眼淚嘩啦啦的流。

我發現，我身邊的女性朋友真的是一個比一個拼，但同時也發現因為太拼太辛苦太操心，身體不好病倒也是常有的事。

但是咱們不能不賺錢哪，不賺錢哪來的錢花啊!

所以小姐姐今天在這裡給大家制定一周健身計劃,希望你們每天拿出一小時來加強身體鍛煉.畢竟有好的身體才能讓你有拼盡全力的資本,反正我發燒的時候別說拼力氣拼呼吸都拼不出來了.

花點時間運動只有好處沒有壞處,我朋友圈裡有經常爬山的小姐姐,也有常年泡健身房的小妹妹,這兩類人有2個共同特點:

1、氣色很好

2、工作勤勞

所以為了第一點我們也得常運動不是么？

好了，關注貓兒呼呼公眾號，一周健身計劃趕緊行動起來。

周一：鍛煉背部肌肉

肩膀寬，背部厚，穿衣服就會很醜，明明是抖音漂亮小姐姐，卻看似成廣場舞小嬸嬸，你說生不生氣！

安排：兩瓶礦泉水或者兩個小啞鈴，手臂往後，肩膀加緊。30下一組，放鬆，5組。

周二：健美操

有些朋友要說了，我不會跳操啊。我又不是叫你們去參加跳操大賽，大家都是有胳膊有腿的人，扭扭也不會嗎！？趕緊放一段音樂各種跳起來。

安排：韓國熱舞、鄭多燕的大媽操、KEEP健身操、群舞亂魔自行發揮操、老年迪斯科，只要能舞動起來的統統都可以。30分鐘至少。

不過我平時會練的是拉丁舞，就是拉丁舞最基礎的動作，拉丁舞基本動作如果每天能練上半小時，一個月後小腿線條纖細，腰圍也會變小，氣質也會提升。

周三：鍛煉胸部肌肉

胸部脂肪不夠，只能肌肉來湊。年紀大了胸會下垂的，大不大就天命了，下垂這件事是可以跟老天斗一斗的。所以，向上吧，小姐姐們！

安排：平板杠鈴推卧、上斜啞鈴推卧、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。不要貪心，這幾組夠了。

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周四：跑步

一天天的坐在電腦前，血液循壞不通暢。天天在室內，呼吸也不健康，所以吃完飯下個樓，去小區跑步，跑步，不是走路！小姐姐我偶爾會在學校操場......盪悠。有一次信誓旦旦下樓說去跑步，然後穿了雙紮腳底的拖鞋，最後拎著拖鞋在操場走了三圈，意志力真的是很強大的呢！

安排：晨跑也行，夜跑也行。30分鐘以上，長期跑步能改變一個人的體質。

周五：鍛煉肩膀肌肉

夏天到了，漂亮的裙子滿商場飛，看花了眼。可是試穿的時候常常會發現一個問題，額，我肩膀寬穿這個好像不好看，恨不得銷掉半截。

安排：啞鈴前平舉做4組，每組進行20個。

周六：鍛煉手臂肌肉

前段時間看中醫，醫生說我是陽虛體質，陽虛體質的人身上的肉都是鬆鬆的，不緊實，其他地方也就忍了，但是手臂不能忍。夏天漂亮的小裙子穿上，鬆鬆的手臂分分鐘想讓人再套件外套。

安排：啞鈴，交替彎舉20個，4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。

周日：快步走

如果在堅持的話，也有六天了，今天就來點放鬆的，去小區學校操場什麼的快步走。無聊的話聽聽歌。放鬆下心情，畢竟一覺起來就上班了。

不能總是給你們制定計劃，自己不實行。所以這次我會積極實行，坐等一個月後來分享效果。

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生命在於運動

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