白領的福音到了——瘦身飲食

每天都要在辦公室久坐的白領要如何減肥呢？繁忙的工作和生活往往使白領沒有閑暇時間用在減肥上，不如就試試瘦身飲食吧。在這裡為想要減肥的白領朋友們介紹一下吃什麼可以減肥，大家千萬別錯過了哦。

白領減肥如何選食物？瘦身飲食三步走

瘦身飲食第一步：智慧的選對食品，健康減輕體重

首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，比如適當的奶製品，水果，少量的堅果(如：開心果、杏仁、核桃、榛子裝好小包（一包大概10-15顆），晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)或者是超市磨製的五穀份還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點、下午的3點半左右或者晚上加班的10點左右。

之所以這樣的安排一天的飲食狀況是因為這樣可以抑制下我們的食慾，而不會在某個時間段暴飲暴食。除此之外這樣也能養成我們慢慢吃飯的一個好習慣，也給我們做一些健康的菜肴騰出了足夠的時間。

瘦身飲食第二步：輕鬆戒掉零食，輕鬆減輕體重

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物比如橙子、石榴、帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水永遠保持杯里是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。

這樣做的目的就是盡量讓我們少有時間去吃一些不必要的零食，從而就可以慢慢地戒掉我們在不知不覺中吃零食的壞習慣。很多白領經過長期的鍛煉過後就會感覺自己的腹部在一點點的變小，從而達到了減肥的目標。

瘦身飲食第三步：正確飲食步驟健康減輕體重

第一步：制定減肥目標。在選擇或制定減肥餐單之前首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間制定減肥目標。

第二步：攝入總量的控制。無論設定怎麼樣的餐單都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字則會有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說女性一天應攝入1000-1500千卡而男士應為1500-1800千卡。

第三步：計算進食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%、碳水化合物應為總熱量的50%-60%、脂肪應為總熱量的10%-15%。

白領瘦身飲食如何挑選食物

澱粉類食物只在早、午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐澱粉的含量超過那另一餐就需要酌量減少。

千萬不要喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡、健怡可樂、無糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用。

挑選油脂含量較少的食物例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼麵等，而關東煮的部份如果有白蘿蔔或是高麗菜卷等纖維質含量較高的可列入優先選擇。

三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取尤其是晚餐部份，在晚餐攝取足夠的蛋白質可以讓人體在睡眠時增加腦下垂體生長激素的分泌，這個可以有助於新陳代謝的提升。可以選擇的有：茶葉蛋、脫脂牛奶或無糖豆漿或是中華豆腐(加清醬油)。纖維質的攝取充足則有助於幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂(一包份量)、生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等都是不錯的選擇。

上面就是一些關於瘦身飲食的介紹了，不知道白領們都了解到了嗎？試一下這個瘦身飲食說不定會給你非常意外的效果哦。

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