減肥要慎重，勿入減肥誤區

那些想要減肥的人在選擇減肥方法的時候一定要慎重，要選擇正確的，適合的減肥方法。勿要聽一些不專業的人士的妄言，聽那些減肥廣告的謊言，避免進入減肥誤區。下面就由小編來為大家介紹一下有哪些減肥誤區。

十大減肥誤區

減肥誤區一：脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪"絕緣"，才能獲得苗條的體型。

脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

含有單一非結合性脂肪的橄攬油和玉米油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美比較理想食用油，還有就是，脂肪類食品耐消化，抗餓性強，食入後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

有些減肥者為了控制食物或零食充饑，導致體重有增無減。由此可以得出，攝取適量的脂肪不僅不會影響體型，而且對健美有益處。

減肥誤區二：肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品

有些人的身體之所以肥胖，並不只是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能夠使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。

體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。

富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以導致肥胖。

減肥誤區三：飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水

其實，只有機體飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更加容易積聚脂肪，導致身體增肥。飲水不足還可能會引起機體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放的很少。

所以對減肥者來說，飲水不足不僅會達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

減肥誤區四：吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是就推斷出與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。這是不科學的。

減肥誤區五：每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可以達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻很小。經過實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能夠被動員起來與糖原一起供能。

減肥誤區六：運動減肥有全面或局部之分嗎

運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句。局部運動是否能減少局部脂肪呢

脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非是練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡的供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

減肥誤區七：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因為體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如乏力、頭暈、心慌等，對健康很不利。

研究表明：飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。

這是由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量很適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量已經足夠使用，健康不會受到影響。

減肥誤區八：不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能夠減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害非常大，對於身體健康無益，還會影響一天的工作。

減肥誤區九：固定食譜

這樣做確實減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少最為全面的營養成份，對於身體來說是有害無益的。

減肥誤區十：多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或者其他美味消耗掉

如果你是為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於會有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。

看了小編介紹的減肥誤區，你是否有中招了，若是有的話，就趕快從減肥誤區中走出來，現在正確的減肥方法。若是沒有進入減肥誤區的話，那小編就要祝願你，在減肥的道路上走的更遠。

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