4個方法提高身體代謝，讓你坐著也能瘦下來！

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身體的循環代謝速度直接跟你的胖瘦掛鉤。一般來說，身體代謝快的人，即使長時間不運動也能消耗掉身體多餘的熱量，不至於胖起來。

想要變成瘦子，你需要提高代謝，讓你減肥越輕鬆。

當你擁有更多的肌肉的時候，你的代謝效率就會越高。

如何快速提高身體的循環代謝速度，讓你更快瘦下來？

1.不要狂減熱量的攝入

人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。

2.吃早餐

早餐能讓新陳代謝進入狀態

根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。

3、每天兩次力量訓練增加代謝率

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

4.多喝溫開水，提升代謝能力

喝溫開水可以增加腸胃的火力，也能使全身都變得容易燃燒。因為吃進體內的食物容易被燃燒，體內也就不會囤積過多的脂肪。也就是說人體的代謝能力提升了。因此，只要持續喝溫開水，體重自然會慢慢下降。

大多數的人在開始喝溫開水一個月以後，體重能下降約2至3公斤。此外，開始喝溫開水以後，身體自然會變得不想攝取超過所需的食物，不會吃太多甜食，想要在半夜吃太油的食物的情況也會變少。最後體重會自然下降，身體自然而然能夠維持在理想的體型。

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