預防腳步傷病有講究跑友教你擺脫黑指甲

健康 05-30

跑者需要好好保護你的雙腳

黑指甲是你的榮譽勳章？它應該是一個漂亮的勳章。

有人認為黑指甲是跑步者的「榮耀」，比如暢銷書《runners rules》的作者馬克·里米（Mark Remy），他在一個章節里專門用了這個標題：黑指甲是你的榮譽勳章。這很勵志！但是對於多數人來說，跑步產生的黑指甲卻是地地道道的戰爭創傷，是那些愛美又愛跑步的姑娘們難以言說的痛，夏天漂亮的涼鞋，精挑細選的美甲，跳入泳池的瞬間，刮壞絲襪的時刻……

有人說，跑步百利，唯害一膝，有點兒危言聳聽，不過關於膝蓋傷病的文章很多，重視膝蓋已成多數跑友共識。跑步給指甲損傷困擾還少有人關注，因為不大登上檯面，也就被忽略了。能不能即勤奮又有漂亮的指甲？答案是肯定的。

為什麼會產生黑指甲？

跑步中，當指甲與鞋頭撞擊時，就可能損傷指甲，當這種撞擊被傳到指甲床，嚴重的就會造成指甲下出血，導致指甲變黑。

越野跑比公路跑更容易產生指甲撞擊，特別是下坡，腳在鞋子里滑動，加上一般距離都很長，指甲損傷情況變得更糟。

常年跑步者都很難有齊全的腳趾甲，我所認識的多數高手都有受損的經歷，水平越高指甲壞的越多。黑指甲的根本原因就是腳趾甲與鞋子的太多太強撞擊。

已經造成黑指甲的處理方法

1、只要指甲不疼，基本不用管它，受損的黑色部分會在幾周內長出去，就像你新做的美甲也會慢慢長出去一樣。

2、一種糟糕的情況，如果指甲變形了，或者還沒長好，又壞了，就可能「補丁摞補丁」，指甲越長越厚，這時就要找專門修腳的師傅來處理。盡量不要讓壞指甲長厚，因為那將是最難處理的。

3、如果指甲蓋脫落，其實算是一個好的結果，新的指甲會從下面整個長出來，指甲反倒光滑紅嫩。要注意的是，剛脫落的指甲容易被感染，臨時處理可以包上透氣的創可貼，避免光腳在潮濕容易滋生細菌的地方停留。

預防措施

再好的處理，也抵不上預防，既然知道黑指甲的根本原因來自於撞擊，只要消除或者減少這個因素就好了。

1、購買合腳的鞋子，鞋楦一定要適合。

很大一部分指甲損傷都是不合適的鞋楦造成的。人類的腳有典型的三種：埃及腳、希臘腳、羅馬腳，分別對應著大拇指長、二拇指長和大拇指二拇指差不多長。典型的亞洲腳型大拇指長，選擇亞瑟士、美津濃等比較合適。典型的歐洲腳二拇指長，選擇薩洛蒙、阿迪達斯等跑鞋比較合適。美國的鞋廠，像聖康尼、新百倫、布魯克斯、耐克等基本上都是混合型的。美國是多人種國家，沒有固定佔優勢的腳型，解決方案是廠家生產不同寬度的鞋來滿足需求。中國也是多民族國家，腳型差異也很大，買鞋之前，看看自己哪個腳趾最長，有助於從根本上解決鞋楦不合腳的問題。

2、鞋子大小根據跑的距離微調。

跑長距離，腳會腫脹。穿多大跑鞋，可以根據距離長短稍作調整。如果距離近，正常鞋款即可；如果距離很長比如百公里越野，其後半程腳會大很多。這也是為什麼很多百公里比賽都有一個換裝點，可供選手換鞋子。

3、時常修剪指甲是個好習慣。

指甲是為了保護而生的，原始勞作下磨損很快。現在的生活方式，有了鞋子，少了體力勞動，指甲的作用已經大幅度弱化，磨損也非常少。過長的指甲容易造成與鞋子之間的碰撞，身為跑者，不妨加大修剪指甲的頻率。有助於保護指甲。

4、用「鞋跟固定法」綁鞋帶。

還有一種方法，能夠減少腳在鞋子里的晃動，就是用所謂Heel Lock方法系鞋帶。專業跑鞋都有最後兩個挨得很近的孔，其實這樣的設計是為了更好的固定腳跟部，減少運動中腳在鞋子內的滑動，讓跑鞋更「跟腳」。

鞋帶系的方法如下：