飽受焦慮症折磨的她給男友寫了一封信，得到了無數網友的點贊。
話說，
據世界衛生組織報道，焦慮症已經成為目前最為常見的精神障礙，全球每13個人種，就有一個人是焦慮症患者。
持續的焦慮和恐慌會破壞一個人的生活，就連日常生活中那些最簡單的任務，也會變得難以完成。
對於那些心理健康，沒有經受過焦慮症的人來說，焦慮症患者的內心，就變得很難理解，也不會明白這種疾病究竟有多麼痛苦，
他們不知道在面對身邊人焦慮症發作的時候，應該採取怎樣的手段來幫助他們度過難關。
今天要說的這個姑娘，名叫
Kelsey Darragh，
今年27歲的
Kelsey
是一名網站編輯和兼職演員，多年來，她就一直飽受焦慮症和恐慌症的困擾，
幸好，
Kelsey有一個愛她的男朋友。
Kelsey的男友並沒有得過焦慮症，但是他希望可以盡自己最大的努力，幫助
她走出困境。
於是，
Kelsey給男友寫了一封信，手把手地教他，在自己的焦慮症發作時，身為男友的他，需要怎麼做。
Kelsey把這封信分享到了網上，很多網友和心理學專家都紛紛轉發，表示
Kelsey的這封信，很有推廣的意義。
「我有恐慌症和焦慮障礙，我的男朋友沒有…但是他希望可以對我的病情有更加深入的了解，這樣他就可以更好地幫助我了。
因此，我給他列了這個清單！希望你也能轉發給你的愛人，讓他們對焦慮症更加了解！」
1、請了解，當我們焦慮發作的時候，是感覺很害怕的，我會很想解釋我的焦慮，但我做不到，所以在這樣的時候，你不要嚇到，也不要對我生氣。
2、如果我的身邊有葯的話，你要幫我找到，並且確保我服藥。
3、在我焦慮症發作的時候，讓我深呼吸會讓我覺得非常沮喪，但是它真的很有用！試著讓我的呼吸跟上你的節奏。
4、你可以嘗試著溫柔地建議我們可以一切做些什麼事情，這樣可以轉移我的注意力。（不要用祈使句對我說話，在我拒絕的時候你要認真聽。）
5、當我感到恐慌的時候，你要提醒我，這些事情以前也出現過，最後都會過去的！沒什麼大不了的，但是這些事情出現的時候，我還是會覺得很害怕。
你可以給我講些笑話，讓我們一起哈哈大笑。
6、有時候喝幾口水有助於緩解焦慮，但是不要強迫我喝水，因為我可能會隨時嘔吐。
7、和我一起深呼吸！
8、如果我們可以離開的話，馬上把我帶回到家裡！
9、在我犯病的時候，請對我溫柔一點，我在這樣的時刻通常表現得不像我自己，我會覺得很窘迫，也會感覺很有負罪感，我已經很難過了，所以不要對我失望！
10、有時候，一個大大的慵懶的長時間的擁抱可以讓我獲得安全感。
11、幫助我深呼吸，可能會有點難，但是真的很關鍵！
12、如果情況真的變得很糟糕，幫我打電話給我媽媽，或者我最好的朋友，我的手機上有她們的聯繫方式！
13、對我說，不要跟它較勁！或者讓它趕快過去，每次我越想去控制它，情況就會變得更糟糕！
14、對我強調一萬遍：「雖然你可能不能搞定焦慮症，但是你有我！」
15、當這一切都過去的時候（可能要花費幾個小時的時間），你可以和我關於這件事情展開個談話：你感覺怎麼樣？我們下一次可以怎麼做？
Kelsey的這封信發出來之後，很多網友都很贊同她的建議，還分享了他們自己對抗焦慮和恐慌症的經歷。
「我建議採用一種接地的方式，當你感到恐慌的時候，你可以開始在身邊找同一個色系的東西，然後給他們數數，也可以是同一個顏色、同一個觸感的東西。去做一些邏輯小填空，或者做一些能夠讓你靜下心來的簡單數學題。」
「有時候我開車在半路上，突然覺得焦慮的時候，我會第一時間把車停到一個陰涼的路邊，把座椅放倒，然後聽一聽音樂，或者是很好笑的廣播，有時候我聽著聽著就睡著了，一個不錯的小睡總能快速清理掉我的雜念。」
「如果你問我，我處理焦慮的手段是什麼的話：
1、深呼吸非常關鍵，一個積極的態度對自己暗示：我很好，這一切都會過去的。」
2、用一些能夠讓我愉悅的事情來轉移我的注意力，性愛、音樂、電視…這些往往都十分管用。不要在焦慮的時候暴飲暴食，因為食物會讓你的消化系統不舒服。
3、洗個澡，從焦慮里走出來。」
「我會找人握著我的手，告訴我我是安全的，我還需要有人問我一些問題（我有陌生環境恐懼症）如果有人問我一些問題，比如『你是想四處轉轉還是繼續走呢？』會在一定程度上幫助我找回對自己的控制，另外，千萬不要把我當成小孩子去看待！」
「我有過很多次這樣的經歷了！每次我都會走到一個開闊的環境里，躺在地板中間，或者靠牆站立，深呼吸5-7次，很管用！我隆重推薦早晚冥想的方式，十分有用！！」
「在我焦慮的時候，我特別希望別人跟我講話的時候柔聲細語！我需要確保周圍沒有嘈雜的噪音，如果有人可以幫助我構想出一個歡樂、冷靜的畫面在腦海里的話，也是很有幫助的！」
「有時候我會因為分別產生嚴重的恐慌，如果你不能和我在一起呆時間久一點的話，你可以跟我說我們下一次什麼時候見面，我也不知道為啥每次跟人再見的時候我都感覺以後再也見不到這人了…然而有時候確實會這樣，我覺得很可怕。」
「我需要一個安靜的環境和與陌生人相對的距離，我有一個可以幫助我冷靜下來的音樂播放單，每次對我都很管用，不知道你用是啥效果…」
「每一次我都對自己說：『這就是消防演習，不是真的著火了！』」
「音樂是一劑良藥！一首歡快的歌，會讓你忘記一切煩惱！」
「有時候在上班路上的地鐵里我會感受到焦慮，這個時候我會掏出手機，玩裡面的一個板球遊戲，讓自己達到一個特定的分數，這樣可以幫助我轉移注意力，度過焦慮的時期，水和新鮮空氣也十分有用。」
「在我焦慮的時候，我需要有人能對我說話，用一些我生活中的小事來轉移注意力，比如我最喜歡的糖果或者披薩的口味。」
「我老婆對我的愛撫很有用，不是性愛的那種，是肌膚接觸的那種溫情的觸碰，她會在衣服下面按摩我的後背，每次都對我很管用！」
「我的焦慮狀態總是十分遊離，經常突然發作，但是我發現一個非常有用的方式，就是按摩，針對身體的某一個部位，我會全神貫注地注意到放在身體上的壓力，非常有用，又不會太刺激，你的男友也可以給你做！」
「我會用54321法來幫助我改善焦慮和恐慌：首先找到5個你身邊的東西，4個你可以觸摸的東西，3個你能聽到的東西，兩個你能聞到的東西，一個你能嘗到的東西，每次都十分有效！」
愛和包容，可能是治癒這種疾病的最好的葯...
ref:
https://www.boredpanda.com/list-anxiety-disorder-boyfriend-kelsey-darragh/
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-5737541/Womans-list-boyfriend-help-anxiety-attack-goes-viral.html
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