夏季多吃維生素豐富的食物，有利身體健康還美容

炎炎夏日，皮膚排汗量增加，分泌排泄出大量的皮脂，汗孔或汗腺導管容易阻塞。在這樣的季節里，如何保養我們的身體和皮膚？從營養保健的角度講，夏季養生護膚的新理念為：飲食宜維生素化。下面讓我們從三方面來談談這個問題。

（一）皮膚和陽光的維生素

β一胡蘿蔔素，又稱維生素A原。它存在於水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害；如果在夏季飲食中同維生素E、維生素CJ起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的癒合，並改善皮膚的活力。

（二）具有生命力的維生素

從食物營養的角度講，維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。維生素Bl在保持身體的活力方面也顯得十分重要；維生素B2參與脂肪酸與氨基酸的反應，給人體以力量；維生素B3參與將食物轉變為能量的過程；維生素B5有利於某些抗壓力激素的產生；維生素B6有利於維持機體基本功能的運行。B族維生素有利於人體吸收糖分、脂肪和蛋白質。茌運動的時候，B族維生素有利於調動這些營養素製造能量，以及運動後肌肉的修復。維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質，保證骨骼的堅固性。

（三）哪些食物含有這些維生素

在食物中，含有維生素A原和維生素C的水果和蔬菜是胡蘿蔔、甜菜、杏和甜瓜等，它

們是獲取維生素A原的首選，可以提供人體每日所需的全部維生素A原。維生素C含量

較多的蔬菜有紅辣椒、西紅柿，其次是獼猴桃、草莓、西瓜等水果。它們還能給我們帶

來大量的維生素E和B族維生素。調味油、杏仁、鮮榛子和麥芽也可保證人體獲得足夠

的維生素E。

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