從疲勞到猝死只有5步!你的疲勞有多嚴重?這樣做才能贏回健康!
為了順應時代的發展,人們的生活節奏越來越快,壓力也與日俱增,很多年輕人每天最大的感受就是「累」!不過他們大多認為自己還年輕,熬一熬沒關係,殊不知,從疲勞到猝死僅僅5步!
01
不重視疲勞
猝死正一步步逼近
1
第一步:經常犯困
這個階段的人往往覺得沒精神,身體疲憊,白天每時每刻都覺得困,回家倒頭就睡。
2
第二步:身體沉重
血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟局部組織氧氣與營養不足,於是人就會覺得身體沉甸甸的,肩膀和雙腿也很沉重。
3
第三步:易怒或情緒低落
極度疲勞時,人的脾氣會變得很糟糕,動不動就容易發火,然後瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現。
4
第四步:周身疼痛
如果疲勞持續加劇,壓力不斷升級,身體內部就會出現問題。不僅可能出現肩、背、腰等部位的疼痛,還會伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等癥狀。
5
第五步:疾病找上門
要是不把前面四個階段出現的問題放在心上,繼續透支身體,那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門,甚至直接導致猝死。
此時才想著要改變生活狀態,那你至少需要大半年甚至更長的時間來調養,才能恢復身體健康。
021
這些疲勞癥狀
你中了幾個
1.早晨不想起床,勉強起床也是渾身倦意。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不願與同事交談,回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰、打哈欠,睡眼惺忪。
6.懶得爬樓,上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發,把腿抬高才舒服。
9.四肢發硬、兩腿沉重、雙手易發抖。
10.食慾差。
11.心悸胸悶,有一種說不出的難受滋味。
12.經常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉。
14.不易入睡或早醒,入睡後不斷做夢。
以上癥狀,出現2-3項,表示輕度疲勞;出現3-4項,表示中度疲勞;出現5-7項,表示重度疲勞;如果具備8項以上,則可能說明身體已經出現疾病,最好到醫院做一下檢查。
03
堅持4個習慣
把健康贏回來
1
堅持鍛煉
適度運動有助於保持身體活力,促進血液循環,增加血管彈性,讓心血管更年輕。研究證實,中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險。
運動還能避免肥胖,有助於消除消極情緒。只要身體情況允許,建議每周運動3-4次,每次至少30分鐘。
2
營養膳食
早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。兩餐之間可以吃點高營養的堅果、水果或酸奶,拒絕垃圾食品。
多吃含鐵的食物,如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等,含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養物質的能力,防止出現遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。
3
調節心情
好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內久坐的人不妨聽聽音樂,舒緩壓力,或者與朋友聊天,傾訴不好的情緒。也可以出去走走,親近大自然,都會使心情變好。
如果沒有機會出門,也可以多看看綠色植物,同樣能起到調節情緒、放鬆身心的作用。
4
保證睡眠
充足睡眠是對身體健康最好的保護。下午3點之後,不要喝含有咖啡因的飲料。盡量在23點前睡覺,不要熬夜,最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。另外,適當的午睡也是很有必要的。
疲勞是人們常有的精神狀態,針對這種情況,只需要及時調整生活方式,多加休息,一般都不會影響身體健康。但如果不對疲勞加以重視,任其發展,就可能一步步引發嚴重後果,甚至危及生命。
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