檢查發現高血壓，不想早早就吃藥，是否可以通過食物調理，看這裡找答案

首先先給大家說一下是否可以食物調理，這個完全是可以的，但是要根據您的血壓水平和是否有高危因素及併發症來決定。

自1999年以來，加拿大高血壓教育計劃（Canadian Hypertension Education Program，CHEP）專家委員會每年制定以證據為基礎的高血壓診斷、評估、預防和治療指南。2017年其最新的指南指出：（1）無大血管靶器官損害或其他心血管疾病危險因素的患者，平均收縮壓≥160 mmHg或平均舒張壓≥100 mmHg應予降壓治療。（2）存在大血管靶器官損害或其他心血管疾病獨立危險因素時，平均收縮壓≥140 mmHg、平均舒張壓≥90 mmHg則應強烈建議給予降壓治療。

我國2017年發布的《國家基層高血壓防治管理指南》也指出：高危患者應立即啟動降壓藥治療；中危、低危患者可分別隨訪1個月、3個月，多次測量血壓仍收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90 mmHg，啟動降壓藥治療。根據患者血壓水平和危險程度，確定治療方案。

註：1：SBP：收縮壓；DBP：舒張壓；「和（或）」：包括以下三種情況：SBP≥140 mmHg且DBP≥90 mmHg；SBP≥140 mmHg且DBP

非藥物治療有明確的輕度降壓效果，如肥胖者體重減輕10 kg，收縮壓可下降5~20 mmHg；膳食限鹽（食鹽

結合指南，對非藥物降壓的幾點健康行為管理建議：

（1）體育鍛煉：除日常生活的活動外，建議進行每周4～7天累計30～60分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎車或游泳）；較高強度的運動並非更有效；非高血壓人群或1級高血壓患者進行阻力或負重訓練（如自由舉重、固定舉重或握力練習）不會對血壓產生不利影響。

（2）減重：測量所有成年人的身高、體重及腰圍，並計算體重指數（body mass index，BMI）；推薦保持健康的體重（BMI為18.5～24.9kg/m2，男性腰圍＜102cm，女性腰圍＜88 cm）用於非高血壓的個人預防和高血壓患者降低血壓，建議所有超重的高血壓患者均應減肥）；減肥應採取科學的方法，包括飲食教育、增加體力活動及行為干預。

（3）飲酒：為了預防高血壓和降低高血壓患者的血壓，應限制每天飲酒少於2杯，男性每周飲酒量不超過14個標準杯，女性每周飲酒量不超過9個標準杯[註：1標準杯相當於13.6 g或17.2 ml乙醇、或約44 ml（40%）的烈性酒、或355 ml的5%啤酒、或148 ml的12%葡萄酒]。

（4）飲食：建議高血壓患者和有增加的進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。脂肪攝入控制在總能量的25%以下，並保持不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例在1～1.5 : 1；蛋白質佔總能量15%以上。

（5）鈉的攝入：為了預防高血壓和降低高血壓患者的血壓，考慮鈉鹽的攝入量每天減少至5 g鹽或87 mmol鈉。

（6）鈣和鎂的攝入：不推薦補充鈣、鎂用於預防或治療高血壓

（7）鉀的攝入：在不具有高鉀血症風險的患者中，增加飲食中的鉀攝入量以降低血壓。

（8）壓力管理：壓力可能導致高血壓患者血壓升高，要學會放鬆，保持心情舒暢。

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