胸還沒有男友的大，是種怎樣的體驗？！

這個姑娘，你看看你

胸還沒人家超人大呢！

《超人·鋼鐵之軀》的超人扮演者

亨利·卡維爾

那身材確實是很牛

說到這個胸肌訓練

針對卧推

給各位提出一些訓練技巧

在啟動位置

杠鈴應位於眼睛正上方

如果重量不大，下半身可以完全放鬆

如果上了重量，腳離杠鈴越近

你能發揮的力量就越大

這是力量舉的技巧

但盡量不要過度弓腰

小臂始終垂直於地面

杠鈴必須穿過小臂

讓杠鈴遠離上胸咽喉等危險區域

來到胸大肌上方

讓手掌位於肘部正上方

不要給肘部斜向多餘的壓力

在最高點

杠鈴應位於肩部正上方

不要給肩膀多餘的壓力

抓握的位置

應使杠鈴位於掌下部

貼合虎口

為了讓掌根作為與杠鈴

的穩定接觸面

不要試圖用手指扣住杠鈴

而是用掌根托住杠鈴

這個技巧我們講過幾次，

你要想像將杠鈴桿向下彎折

，而能讓你夾緊胸肌，這會讓你的胸肌更多地參與進來。

實際上，杠鈴卧推中手的位置是沒法變化的，但在推的過程中，

我們要想像杠鈴桿變短了

，就像啞鈴卧推一樣，想像雙手在靠近，而努力擠壓胸部。

想像拉的動作，會讓你的肩胛骨更加穩定。

遞增組

最累，但對初學者來說效果最好，也不容易受傷，對力量提升效果好，缺點是，前幾組效果了一部分體力，到了後面就做不動了。

遞減組

初學者不好掌握，而且有熱身不足的風險，但是對肌耐力提升效果好。

總體而言，兩種方法在圍度上的作用不相上下，大家可以根據自己當天的狀態來調整。

如果感覺非常好，那就多幾組熱身，然後遞減組；如果感覺不是很好，那就遞增組慢慢來。

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