十個不花錢的養腎秘訣，男女都有用！

大家都知道，很多黑色食物可以補腎養腎。除了食補、茶療、葯補這些需要花錢的進補養腎方法，在日常生活里也可以補腎。下面為大家介紹10個簡單養腎方法，一旦養成了習慣，補腎、養腎就簡單了。

1、吞咽津液

吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩種，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

2、定時飲水

定時飲水，喝足量的水，對於養腎很重要。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

3、有尿不要憋

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排乾淨。憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

4、養護雙腳

「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。

如睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走；每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，起到養腎固精之功效。

5、大便通暢

保持大便通暢，也是養腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。

6、節制房事

適當節制房事，有助於養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

7、鳴天鼓

中醫認為，腎開竅於耳，故久行此法能健腎益耳，有利於中年腎氣上輸至腦乃至雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。

方法：用兩手掌緊貼兩耳，然後以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲。每日2次，每次30下以上。

8、睡眠充足

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

9、積極運動

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

推薦給大家一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。

10、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。

所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。不過很多補腎茶品，在平時可以喝一些，如補腎迪塔茶等，可以起到良好的滋養補腎效果。

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