常午睡的人愛犯這些錯！讓你越睡越困，尤其第……

午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，越睡越「困」，甚至還會危害到健康！

「春乏、秋困、夏打盹」，如果沒有午睡，很多人一整個下午都會提不起精神。健康的午睡不僅利於身心健康，也能為下午的工作學習蓄滿能量。

自古以來，百姓就遵循著「日出而作，日落而息」的生活規律。但如今人們的生活方式多樣，睡的越來越晚，所謂的「生物鐘」也被打亂了。所以，很多人都需要在白天適當進行小憩，比如午後打個盹兒。

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。

適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

1、緩解疲勞。早上10點後，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以有效「養」眼，防止視力的下降，恢復精神。

2、增強記憶力。美國和德國研究人員發現，午睡讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

3、提高免疫功能。午睡可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

4、預防冠心病。研究顯示，適當午睡還可以調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

5、修復皮膚。睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

6、調節情緒。午後打個盹兒，可以改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，越睡越「困」，甚至還會危害到健康！

1

吃 完 就 睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

【小建議】就餐後，建議在周邊稍作走動或站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。

2

趴 著 睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

① 損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

② 危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③ 影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④ 引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

【小建議】在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心、肺、面部壓迫。

3

睡在通風口

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

【小建議】睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

4

午睡時間過長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

【小建議】睡眠時間決定午覺效果。20分鐘左右的午睡時長最佳，最好的午睡時間是下午1點~3點。

習慣早睡早起的人，可以在下午1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在下午2點半左右午睡。

並非人人都必須午睡，應根據個人身體狀態和作息習慣因人而異。

〔1〕如果是晚上本來就睡得不好，經常失眠等有睡眠障礙的人群，一般不建議午睡或午睡過久，否則晚上更不容易睡著，反覆如此，更傷害身體。

〔2〕晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

這些人更需要午睡

〔1〕白天工作學習緊張勞累的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，可以緩解緊張、促進記憶。

〔2〕偶爾因晚上加班或其他原因沒睡充足的人，通常需要白天通過適當午覺來調整恢復。

這3類人午睡，千萬別馬虎

1低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

2過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

充足的睡眠，均衡的飲食，適當的運動，被國際社會公認為三項健康指標。大家平時在生活中一定要養成健康的起居方式，保證充足有效的睡眠時間哦。

作者：暫無編輯：張偉偉

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