各種有關消化和腸道健康神話崩滅—從飲用水到吃更多的纖維

我們很多人會在我們生活中的某個時候遇到消化問題的癥狀。我們在這篇文章里將事實和傳說分開

當涉及到我們的腸道健康時，有很多錯誤信息

從腹脹到排便問題，現在似乎比以往任何時候都有更多的人消化不良。

事實上，大約40％的人在任何時候都至少有一種消化道癥狀。

但是常見的「治療方案」，如大量喝水和增加纖維素食物，真的是對的么？

在這裡，我們破除了一些神話，所以你可以享受你的食物，而不用擔心後果。

1.忘記水的迷戀

喝大量的水不會幫助你排便-儘管你肯定需要更頻繁地尿尿。

萊斯特大學醫院顧問醫師John de Caestecker博士說：「在血液進入大腸前，水被吸收到血液中，而在大腸中，大便如何已經確定。」

「為緩解腸蠕動，最好用一杯西梅汁和一些溫和的運動。」

2.服用正確的藥片

當便秘時，血壓片，鐵補充劑和止痛藥可待因和嗎啡是常見的罪魁禍首。

但有些藥物可以導致腹瀉-例如，抗痙攣藥物Buscopan Cramps可以幫助放鬆腸道周圍的環狀肌肉，從而導致IBS（腸易激綜合征）。

「盡量避免布洛芬，這會刺激腸道，」de Caestecker博士說。「薄荷油膠囊也可以幫助緩解不適。」

3.少吃纖維

那些患有IBS的人通常會被要求吃更多的纖維-但因為它是一種膨脹劑，實際上它可能會使嚴重便秘者的癥狀惡化。

「這可能是腹瀉最糟糕的事情，腸子受到更大的壓力，」倫敦大學學院胃腸病學顧問阿拉斯泰爾福布斯教授說。

纖維可能會讓事情變得更糟

相反，他說那些患有IBS的人應該改用精製白面製成的食物，如麵食和白麵包。「這聽起來不健康，但飲食的改變可以讓你的腸胃得到所需的休息，」他說。

4.瀉藥不僅適用於緊急情況

定期服用瀉藥可能會損傷腸道，這是謊言。

我們當中有些人的消化系統自然緩慢，而幾種非處方瀉藥可以幫助加快速度。

「福布斯教授說，」你最好用一點瀉藥來幫助排空腸道，而不是在便秘時忍受。」

5.提前計劃

如果你知道你在大餐後或重大事件發生之前會胃痙攣，不要害怕事先服用抗痙攣藥物，倫敦診所胃腸病學顧問Peter Fairclough博士說。

如果您傾向於患上腹瀉，那麼服用Immodium也是一樣。

「不要在沒有診斷的情況下開始服藥，因為這可能會掩蓋更嚴重疾病的癥狀。但是沒有必要等到問題發生了才開始處理，「他說。

嘗試預測何時可能會遇到問題

6.開心

壓力是造成大量消化問題的一個因素—它會讓肌肉進入痙攣狀態，乾燥腸道並將血液從腸道中排出。

顧問精神病學家朱利安斯特恩博士說，心理治療可以在很多情況下幫助IBS癥狀，當醫療選擇沒有奏效時。他說：「諮詢，CBT或腸道直接催眠治療已被證明在很多情況下都有很大的不同。

7.瘦下來

在你的腹部周圍的「輪胎」對你的腸子負擔很大。

幸福和鍛煉可以減輕你的腸胃負擔

費爾克拉夫博士說，肥胖會讓你處於無法控制排便和失禁的高風險。

「額外的重量會給腸子帶來很大的壓力。這可以大量加速消化過程，導致腹瀉和尿失禁。「

8.不要每天強調五個水果

讓你的新鮮水果和蔬菜充滿腸胃可以讓事情變得更糟。

Caestecker博士建議說：」新鮮水果和蔬菜刺激腸道皮膚中的纖維實際上可能具有通便作用，因此請減少並查看是否真有幫助。「

看看更少的水果和蔬菜是否更有用

如果你正在嘗試採取積極的飲食習慣，嘗試使用益生菌，這些益生菌已被證明可以與腸道中的「壞」細菌作鬥爭，並改善腸道健康，緩解腹脹和便秘等癥狀。

尋找含有乳酸菌和雙歧桿菌的產品，數量超過1,000萬CFUs。

9.記下

至關重要的是，這不是關於你上廁所的頻率，而是任何應該引起關注的變化。

國王學院全科醫生名譽教授羅傑瓊斯說，如果突然發生便秘或腹瀉持續數日，請向您的全科醫生諮詢轉診結腸鏡檢查的情況。

熟悉大腸癌的癥狀

「這些說明性變化可能是腸癌的早期指標，」他說。

「如果早期採集，在結腸鏡檢查過程中，癌前息肉很容易切除。如果讓它們發展成為全面的癌症，生存率低下。「

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