吃一口瘦3斤的主食，我竟然才發現！

一到夏天露肉的季節

就總會聽到這樣的聲音...

「你看你胖的那熊樣！」

「這個好吃！快嘗嘗！

哎這個味道也不錯！...」

結果......

哎，我還是減減肥吧！

不過這減肥嘛~

肯定就得從吃開始！

so~今天小A就給大家介紹一下，

適合減肥時候吃的主食吧！

1

燕麥

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燕麥裡面含有非常豐富的膳食纖維，而且讓人很容易產生飽腹感，能夠減少對食物的慾望！這樣我們就不會感覺那麼餓，就會自然而然的少吃點啦~而且裡面還有亞油酸，是人體必需的脂肪酸哦~

而且燕麥還能消除多餘的脂肪和熱量，促進胃腸道運動，加快新陳代謝~這麼好的東西必須得吃啊！吃！

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最簡單的，就是做個燕麥粥！真的超級簡單！3分鐘就能吃啦！

燕麥、水

玉米面、豆漿、白砂糖

1、鍋中加水，

把洗凈的燕麥倒進鍋里

煮到開花的時候就好啦，

這個時候轉成小火

2、將玉米面和豆漿調成糊

慢慢的倒進鍋里

3、邊攪邊倒，

開小火煮到冒泡泡

4、再接著煮10分鐘，

然後關火

加點糖調味，然後就開吃吧~

2

紫米

紫米裡面的蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素含量都很高，而且也能增加飽腹感，屬於食物纖維較硬的食物。

老人或小孩子吃紫米的時候，一定要記得多次咀嚼再吞咽才好，否則容易消化不良，而且多次咀嚼也容易產生飽腹感，就不容易感覺餓啦！

我的食用建議是直接蒸成紫米飯！而且這也是我最喜歡的吃法哦~

好吃又簡單！平時我在家都這麼吃的，如果不喜歡的話熬紫米粥也可以~

3

小米

小米養胃所有人都知道，對於脾胃不和的人，真的特別好！喝完之後暖呼呼的，全身都舒服了！

另外小米還有豐富的膳食纖維，對於人體補充纖維素有很大幫助，更有利於排便哦~

最好喝的就是小米南瓜粥啦~甜甜的，香香的，再加點糖就更好啦！

南瓜適量、小米、水

1、南瓜洗凈帶皮切塊

2、小米洗凈浸泡半小時左右

3、水煮開後下小米

煮大約35分鐘，放入南瓜塊

4、再煮大約半小時後

南瓜就熟了~

這個時候就可以準備開吃啦！

喜歡軟一些的話，就再多煮一會兒

反而小米和南瓜都不怕煮，

而且時間越長越好喝哦！

4

紅豆

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紅豆裡面有很多鉀和膳食纖維，對於降血壓、調節血脂、降血糖及瘦身都有很好的效果。

這種豆子都是低脂肪、高蛋白的食物，很適合正在減肥的人，柚子給大家介紹一個我自己特喜歡吃的紅豆甜點紅豆小圓子吧~

速凍糯米圓子、水

紅豆、陳皮

紅糖

（以上材料均適量即可）

1、紅豆提前浸泡4-6小時

泡好的紅豆放入電飯鍋

加6倍水來煮紅豆

2、中途加一塊陳皮

下小圓子煮開

3、再煮5分鐘至小圓子

和紅豆爛熟，再加紅糖調味

紅豆生南國，此物最好吃！

這是幾個最適合減肥期間吃的主食！

效果棒棒噠~~

不定期奉上新內容，歡迎美食店主和吃貨

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出品：靈通資訊

總監：陳丁、馬鵬編輯：小A

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