全方位無死角塑形，你離女神的距離只差一個美背，回眸百媚
減肥
05-30
如果背部脂肪是你最大的問題，專註於加強這部分訓練是關鍵，但背部往往被忽視。女性經常忽略他們的上背部，總是更關心鏡子里馬上看到的東西，那是身體的前部。你的背部可能是大多數女性真正思考的身體的最後一部分。出於美學的原因，加強背部肌肉是非常重要。
一，拉起運動；
當女人聽到「拉起」這個詞時，我想每個人都會感到焦慮，因為她們似乎很難做到。但是有很多其他的方法來模擬上拉的動作。如果你可以正常的拉起，用手掌握住桿，會讓你的後背肌肉更強壯，更容易燃燒後背脂肪。
二，啞鈴划船；
將一隻膝蓋放在長凳、長椅或桌子上，在對面的手上輕（3-5磅）重，稍微向後彎曲，然後向後平直。將手臂向後伸直，連續移動，收縮你的上背部，肘部在身體移動時掠過身體的一側。共三組，每組15次，左右交替。
三，泰伊運動；
趴在地上，保持平衡，抬起胸部，保持幾分鐘最好。
四，俯卧撐；
這個基本動作主要作用於你的胸部，但實際上它也可以是一個很好的背部運動。進入一個標準的俯卧撐位置，手放在地上，寬於肩寬。當你下降到收縮位置時，你實際上是在吸引你的背部，慢慢地把自己放低，並把注意力集中在向下的運動上。在底部保持3秒，向後推，收縮胸部。共三組，每組15次。
五，跳繩；
跳繩可能感覺只是腿和肩膀在運動，但是它們連接到你的背部，擊中了你的肩膀。同時這是一個心臟鍛煉，將燃燒全身脂肪。
六，動感單車；
對你的三頭肌和腿部以及背部肩部的鍛煉非常有效果。
七，划船機；
這是一個令人驚嘆的背部訓練。是有意義的，因為它的基本運動，完美地瞄準你的背部。跳上健身房的划船機，你的背部將非常美麗。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
