跑步減肥的注意事項，你了解多少？快來看看吧！

運動減肥是眾多減肥方法中最簡單有效的方法，而且還有益身體健康！所以很多減肥的朋友都會選擇跑步減肥，因為這是一種有氧運動，減肥效果比較明顯，那麼，如何跑步才能更好的減肥？在跑步減肥的過程中你應注意的事情是什麼呢？下面我們就一起來看看減肥需要注意的事項都有哪些吧。

首先說說跑前準備活動這個注意事項，活動前要做熱身活動是毋庸置疑的，也就不需求再普及事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只有在預熱充沛，而且拉伸到位的狀態下，跑步減肥才能更好的發揮效果，所以跑前準備活動時一定要做的。

然後來說說跑步鞋，有一雙跑步鞋會讓你減肥事半功倍，俗話說「工欲善其事，必先利其器」，這話一點都沒錯！為了避免跑步的時候的腳受傷，最關鍵的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式跑步訓練的人群，一般跑步的時候都是腳跟先落地，這樣的話會對膝關節造成一定的壓力，所以準備一雙好一點的適合自己的運動鞋是非常有必要的，因為它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。所以跑步減肥的朋友，一定要注意這一點哦！

再就是跑步減肥的時間，一般跑步40分鐘以上才會達到減肥的效果，即可達到消耗脂肪的效果，因為人的能源有兩種，你一開始跑步的時候只是消耗的糖原，當糖原消耗完了，你的脂肪才會被消耗，所以跑步減肥的朋友，一定要連續跑步至少40分鐘以上才可以哦！只有這樣你才可以達到減肥的效果，當然也不是連續跑步的時間越長，減肥的效果會越好，你要根據自己的身體而定，不要逞強。

最後說說跑步頻率這個注意事項，雖然說跑步有益於人體的身心健康和減肥，但是專家建議用跑步減肥法的時候，最好不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。所以這個跑步的頻率也是很重要的，千萬不要忽視哦！

以上這些跑步減肥的注意事項，你現在都了解了嗎？下次跑步的時候一定要注意哦！歡迎留言評論、點贊、加關注。

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