半月板損傷後還能運動嗎？
信息來源：中國體育報
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不久前，家住北京的李志紅跳完廣場舞后，感覺膝關節部位很痛，別說跳舞了，就連走路都成問題。起初她以為休息一段時間就好了，可過了一個星期，膝關節的疼痛不僅沒有好轉，似乎還有所加重。於是，她只好來到醫院，檢查後醫生告訴她，由於運動不當，她半月板出現了損傷。
半月板是膝關節內的一個「襯墊」結構，具有緩衝壓力的作用。半月板在膝關節中，會隨著關節的運動而活動，以保持其靈活性。引起半月板損傷的原因很多，突然急轉、反覆深蹲、退行性病變等，均會引起半月板損傷。而半月板損傷後會刺激關節，導致滑膜炎，同時也會損傷關節的軟骨面，造成膝關節骨性關節炎。所以半月板損傷後，一定要及時診斷和治療。
而李志紅之所以出現半月板損傷，除了與她運動不當有關，也與她年齡增長造成的膝關節退行性病變有關。要知道，人體隨著年齡增大，膝關節會發生退行性病變，軟骨磨損增加。如果此時參與劇烈運動，非常容易出現半月板損傷。
不只是李志紅這樣的中老年人，年輕人也有很多半月板損傷的病例。大學生小劉在一次籃球賽上，出現了滑到。當時他感到膝部有些疼痛，不一會兒便腫脹起來。經醫生診斷，同樣是半月板損傷。酷愛體育運動的小劉聽到自己的病情後，十分擔心今後是否就不能參加體育運動了。對此，醫生告訴他，只要等恢復好，他依舊可以參加體育運動。
醫生告訴小劉，半月板損傷一般需要三個月左右可以恢復。通常第一個月的休養十分重要。患者要盡量卧床休息，減少膝關節負重。此後一段時間，也要盡量減輕膝關節負重。不過需要注意的是，半月板損傷恢復後，康復訓練尤為重要。對此，相關運動醫學專家就建議，半月板損傷患者，在病症恢復後，特別要增強膝關節周圍肌肉，尤其是股四頭肌的鍛煉。通常患者可以進行直腿抬高訓練，該動作既能緩解膝關節壓力，還可提高膝關節穩定性。具體做法是：平躺在床上，將腿部伸直抬高，重複多次。但需要注意的是，半月板損傷患者一定要量力而行，切不可訓練過度。
保持健康的首要方式就是預防，對於包括半月板損傷在內的膝部損傷，應該從以下幾點預防。
首先，在運動方式選擇上，一定要盡量避免對膝部損傷較大的運動，比如登山等。而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。在參與那些對於膝蓋損傷較小的運動時，同樣需要做到運動時以不感到疲勞和膝部疼痛為限。一旦出現膝部疼痛且較重時，應該避免反覆下蹲或半蹲位動作。
第二，參與任何運動，都要保護膝部，並且這種保護不應從出現病症開始。大家應從青少年時期就注意做到保持良好的肢體姿勢，避免下肢過度勞累、避免長時間的下蹲、行走。同時，還應注意攝入足夠量的維生素D和鈣。此外，對於年輕人來說，冬季還要注意保暖。女性則應該少穿高跟鞋。
第三，平時需要增加功能性鍛煉。通常可以在膝關節得到充分休息的條件下，以非負重方式做膝關節屈伸或肌肉活動，如坐位或平卧位膝關節屈伸練習等。相關研究表明，體重減少5公斤，膝部的病症就會有明顯改善。
第四，在參加體育運動前，一定要做好熱身運動。同時，在運動時，要選擇專業的場地，在進行跑步或是健步走等運動時，要選擇平坦柔軟的路面，並應穿厚底且有彈性的軟底鞋。
健身小貼士
有利於膝關節的小運動
以下幾個小運動，可以對膝關節進行復健，並鍛煉膝關節周圍肌肉。
●腳跟滑動：平躺並將腳伸直，將膝蓋朝向胸口彎曲，並維持腳跟與地面的接觸，待完全彎曲後再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢，每次做2組，每組15次。
●站立伸展小腿：面向牆壁站立約一步的距離，將受傷的腿往後伸，使腳跟踩地並保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內轉，確保小腿伸展。此姿勢保持15至30秒，每次做3組。
●俯卧髖關節伸展：俯卧並將頭枕在手臂上，將腹肌收縮以維持整體穩定。將受傷的腿伸直，利用腿後肌與臀部肌肉的力量將腿抬離地約20厘米，保持5秒後恢復。該動作每次做2組，每組15次。
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