林允成功減肥14斤，終於打破節食3個月一斤不瘦的魔咒了！

要是說上周哪個女明星上熱搜最炸，那估計是瘦了14斤的林允了。

記得她之前自己親自試哥本哈根減肥、21天減肥法、節食減肥，所以一姐一直把她當負面來講。一直在小號記錄減肥，從一月減到三月，體重一直沒變。

但是後來竟然看到她發微博呼籲大家用健身、泡澡等提高代謝的方法來減肥，變成有線條的女孩子，這點還算蠻正確的。

仙女們有沒有發現，我們在開始減肥一段時間之後，體重會突然卡在一個點不動了，體型也不再變化，就算飲食、訓練、睡眠一直保持良好，也難以改變這個局面。這時候就要考慮，我們可能是遭遇「平台期」了。但真正平台期跟身體構成變化不能混淆，今天一姐給大家系統說一下。

先來說說偽平台期。

第一種就是體重不變，就是脂肪減少，肌肉增加，體重是不會變的，但身體上的肉會變得緊實。這些變化，短期之內體重秤是完全檢測不到的。就比如像陳喬恩減肥5天就遇到瓶頸，估計是體重沒變化。

跟第一種體重不變對應的，就是體重以每天一斤的速度開始掉，就比如林允剛開始減肥的時候。

要知道，脂肪只會以每天30g-50g的速度掉，而且當體內水分波動的時候，就連這幾十克也很難察覺滴。也就是說你一周能掉1kg脂肪已經很多了。

還有的仙女會遇到體重每天上下波動，想想自己有沒有吃一些高油高鹽的食物，這些食物會讓體內會自動囤積水分導致體重上升，所以飲食控制一下會發現體重會回去。

所以遇到這種情況，一姐建議仙女們2個月內都不要碰體重秤。每個月用專業的體脂儀來檢測身體變化，或者用便宜好用的脂肪夾來觀察體脂。

使用方法很簡單，捏起要測量部分的肉肉，用脂肪夾輕輕夾住看數值，也就是皮下脂肪的厚度。脂肪厚度的變化比體重秤更能反映減脂情況哦。

下面要說的就是真正的平台期了。第一種，長期熬夜、作息飲食不規律的胖友們。

身體會處於長期激素紊亂的狀態。這種基本屬於處於控制飲食和瘋狂運動兩個極端。心血來潮會突然減肥，餓肚子，吃健康餐，等熱乎勁過去了，就會輕易找到理由讓自己暴飲暴食。

這樣的狀態，會進入一種體重上下波動的情況。減脂是不可能的，這輩子不可能減脂的。

第二種，只節食不運動的胖友們。

突然改變了自己的飲食結構，或者減少攝入，的確會讓自己迅速嘗到體重下降的甜頭，但這真的只是甜頭辣。慢慢會發現體重停滯不減，吃得再少也不行，甚至一恢復飲食立馬胖。

這是因為沒有運動，不會刺激肌肉生長，自然不能提高基礎代謝。反而長期攝入不足，導致身體消耗肌肉來維持正常工作，基礎代謝不增反降，所以一復吃，體重立馬飆升。

第三種，就是保持良好運動習慣，但是卻一直瘦不下來的胖友。這種還要分兩個情況。

當你開始進行規律的訓較時，身體會在訓練過程中消耗很多熱量，然而一旦身體開始適應這種規律的訓練，熱量消耗就會逐漸變少。也就是說，身體已經適應了當前強度，就會偷懶，調動最少的肌肉纖維去完成動作。

這種情況要增加訓練的整體強度，心肺和抗阻訓練都要有所改變。仙女們可以嘗試加組數、加重量、加體能訓練、加新動作。

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其次，由於你的運動量，剛好與你攝入的碳水轉換的糖元相抵消，所以一直無法達到減脂的目的，體重也沒辦法下降。

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你們有沒有發現，有的時候鍛煉完會覺得異常餓，很多仙女會忍不住大吃一頓。這就是典型的，白吃了健身的苦，還不瘦。這種情況一定一定要減少精緻碳水的攝入，改變你的飲食結構，遵循減脂期飲食原則。

什麼是真正的減脂飲食？首先，三大產能營養素碳水，蛋白質、脂肪的比例之和為100%。我們進行減脂飲食的時候，指的是降低碳水比重，相應的要增加蛋白質和脂肪的比重，讓總量保持在100%不變。

但很多仙女的情況就是，一味斷碳水，懼怕脂肪，不吃蛋白質。所以這就是為什麼堅持吃沙拉還瘦不下來的原因了。仙女們也不要害怕脂肪，直接轉化為你身上的肉的是碳水，不是脂肪。

當你攝入足夠的脂肪後，你會感覺能量十足，同時也會緩解爆碳水的慾望。特別是椰子油（68%）中含有的中鏈甘油三酯的脂肪（MCT），會產生增加飽腹感的神奇效果，讓人自然而然地降低卡路里的攝入。

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減少精製碳水化合物的攝入，增加優質蛋白質、脂肪的比重的低碳飲食是很多明星追捧的減脂方式，成功靠健身圈粉的張韶涵、伊能靜都推崇減脂效果極好且不反彈的低碳飲食。一姐也跟仙女們強調過無數次低碳飲食的重要性。

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