錯誤的俯卧撐，達不到自己想要的效果，這2處錯誤你知道嗎？
經常做俯卧撐的朋友都知道，有質量的俯卧撐可以達到自己想要的效果，但當你無數次只看重數量，而不看重質量的時候你會發現，你做的俯卧撐沒有一點的效果，可能還會造成，胸肌大小不一、肩關節酸痛、胸肌沒有效果等等一系列問題。
這也就是我們所說到的做俯卧撐時不能看重他的數量，有人說自己能在一分鐘做100個俯卧撐不是問題，但大家分知道的人都知道，俯卧撐有質量的做一分鐘是達不到這樣的數量，因為俯卧撐在下落最低點時要停留1-2S目地是增加肌肉的耐力。
俯卧撐可以練習我們身體決大部分的肌肉，包括：胸肌、手臂、三角肌、手臂、前大腿肌、腰腹等等，所以俯卧撐是練習全身肌肉耐力最佳的運動方式，選擇俯卧撐是對於新手老都是一種最不錯的鍛煉方式。
很多做過幾年的朋友都知道，經常練習俯卧撐對於你的肌肉耐力增加非常有的效果，可能你的爆發力沒有大塊頭肌肉男那麼強，但在持久作戰的運動項目你是最牛的一位。
當然，做任一項運動之前或是結束都知道應該做熱身運動及拉伸運動，像圖中這樣的運動就是一種對肌肉的拉伸防止肌肉運動後過於僵硬，這是保持健康運動的一種好的習慣。
那麼，今天我們來說說，在很多朋友做俯卧撐時經常會忽略的2處錯誤，就是以下兩點！
第一：手掌內轉（肩內旋）
經常會看到很多朋友，如上圖這位女士的做法，手指朝內放置，這种放置是不正確的做法，所以大家一定要改變這樣錯誤的做法。這樣會對你的肩膀造成過大的壓力。
正確的方法應該哪上圖這樣放置，手掌朝前肘部應該在你的側腹部旁或是在你的後面45度左右。
第二：雙手之間過寬
很多人想到寬距俯卧撐對胸肌的刺激非常有好的幫助，所以每次在做俯卧撐時會有意的把手的位置放的過寬，這樣一點不好之處就是握距越寬你肩內收的幅度就越小，而且運動距離也會縮短，胸肌也無法獲得更完整的刺激，同時太寬的距離會導致肩關節過多外展，會給肩膀帶來而外的壓力。
希望，看到的朋友自己有這兩點壞習慣的朋友應該改掉，同時也希望大家每天堅持做俯卧撐的好習慣，都能像圖中這位大神一樣可以做倒立俯卧撐都不是難事。
※一根彈力帶，讓女生輕鬆練起俯卧撐
※女生也能做俯卧撐？只要堅持練這三個動作一定沒問題！
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