組間休息，你休息的是否正確？

組間休息，你是否休息的很隨意？

你有過力量訓練之後氣喘吁吁的時候么？

你感受過器械訓練後心臟噗通噗通要跳出胸口的感覺么？

你練完器械有想吐的感覺么？

如果你的組間休息很隨意，並且沒有體驗過上述的副作用癥狀，

那麼你就需要考慮一個問題，你的訓練強度是否出現了問題。

在健美訓練中有一句流行的話：「間歇超過3分鐘，就等於二次訓練課」，因此組間休息對訓練強度的影響可見一斑，今天我們就來談談組間休息。

組間休息是什麼？

組間休息即假設健身中AB動作各做4組，每個動作的4組之間的間隔時間是組間休息，另外A動作結束和B動作開始之間的間隔也為組間休息。

組間休息的作用

1.平復心率。降低鍛煉帶來的過高的心率

2.恢復肌肉力量。通過血液肌肉供給能量，恢復肌肉力量

3.平復呼吸。防止高強度的訓練的憋氣而導致的大腦缺氧

組間休息時間過短的影響

控制訓練的節奏非常重要，如果操之過急，組間休息過短，可能在你的肌肉還沒有得到充分的鍛煉之前，你的心血管系統就要罷工了。

組間休息時間過短，肌肉能量恢復不夠，後續的訓練會超出你的極限，這樣導致後續的訓練強度降低，從而減少整體訓練的強度，降低訓練的效果。

組間休息時間過長的影響

訓練節奏太慢，組間休息過長，雖然肌肉的能量完全恢復，但這個時候你的心率降低，肌肉的泵干逐漸消失，減少了對肌肉的刺激，反而會導致訓練強度的下降，甚至降低至零。

正確組間休息的意義

在同樣的作用和同樣的重量下，長時間的組間休息可能會讓你覺得完成訓練是很輕鬆的一件事，而在縮小組間休息的時間時，可能會讓你累的生不如死，這是我身邊的小夥伴今天爬出健身房時的親身感受，因此合理的正確的組間休息，會在保證你身體不會受傷的情況下，大幅度的提升訓練的強度，提高訓練的效果。

正確的組間休息怎麼做

一般在力量訓練的第三分鐘，你的力量已經完全恢復了，這個時候不再需要多餘的休息，但是，訓練的目的在於刺激儘可能多的肌纖維，讓儘可能多的肌纖維疲勞，因此，在兩組之間，不能讓肌肉完全恢復，休息的長度只要能夠讓訓練進行下去即可，這樣才能夠提高訓練效率。而組間休息的長短還與健身的目的有關。

一般情況下

1.重點在於增大肌肉國度、發達肌肉的鍛煉中，間歇時間一般為30秒—60秒；

2.重點在於突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30秒；

3.重點在於提高絕對肌力的。間歇約為90秒—180秒；

4.重點在於提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為10秒-30秒和30秒—60秒。

另外值得注意的是，健身是需要科學的方法來進行訓練的，各位在健身時，一定要根據自己的實際情況，逐步的減小組間休息時間至最高效的時間段，這是一個循序漸進的過程，不可盲目的一步到位式的將訓練強度提高到一個高度上，這樣會適得其反，導致自己受傷。

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