跑好「蘭馬」 賽前注意這五點

跑好「蘭馬」 賽前注意這五點

每日甘肅網5月24日訊據蘭州晚報報道(記者馬文艷)對於熱愛馬拉松運動的跑友來說，參加一場馬拉松賽，精神飽滿、沒有傷痛、順利完賽就是成功的。當然，如果成績不錯，就更完美了。如何做才能讓您的「蘭馬」之旅成功又完美呢？記者請教了蘭州市衛計委應急辦的相關人員，給出相關建議：

首先要進行系統的體能訓練。馬拉松運動是距離長、消耗大的比賽項目。為了適應這種劇烈的身體內環境變化，事先進行系統的訓練和準備是必不可少的。專家建議，每天至少要堅持跑15～20公里，每周必須跑一次25～40公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑40公里的距離而不感到十分疲勞時，就可參加全程馬拉松。

其次要做詳細的健康檢查。專家介紹：賽前的體格檢查，除了按照一般的運動員進行體格檢查外，還必須查明參賽者是否患有某些參加馬拉松的運動禁忌症。

第三要安排好賽前飲食。專家對馬拉松運動賽前的飲食補充的具體建議是：「多糖，少脂肪」，特別是賽前，應多吃鹼性的食物、多糖的食物，比如蔬菜、麵包等。

第四點很關鍵：跑鞋與服裝的選擇。馬拉松運動員和愛好者在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。鞋子要具備重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性好和彈性強等因素。同時鞋號最好比平常穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹時有伸展空間。當然，還要選擇寬鬆、透氣和吸汗的運動裝，並在皮膚易磨損處塗上凡士林。

最後一點是做好心理準備，賽中不適要立即停止比賽。專家強調：跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，要以安全為第一目標，要學會「放棄」。

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