好的睡眠，從卧室開始

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你每天都睡得好嗎？你有「睡眠債」嗎？睡眠是非常重要的事情，優質的睡眠可以治癒白天積累下來的精神和肉體疲勞，為明天培養精神。

一個良好的睡眠環境是保證優質睡眠的必要條件，今天雜誌君就來提供一些改善睡眠環境的思路，快一起給卧室來個大改造吧！

到了夏天，你是否都每天都睡不著覺，身體很累但是睡得並不好……每天都是疲憊不堪的非常痛苦？你是否注意過卧室的環境嗎?

保持適當的溫度和濕度，注意室內裝飾和每天的小習慣，睡眠質量也會得到顯著提高。

打造令身心放鬆的卧室氛圍

不知道你是否關注過卧室的溫度和濕度?春天和秋天人們都很容易就睡著了，但是炎熱的夏天和寒冷的冬天很多人都有失眠問題。

保證良好的睡眠，首先是要保證睡眠環境的舒適溫度和濕度，通過改變溫度、濕度來調整睡眠環境，從而獲得更好的睡眠質量。

舒適的卧室溫度

卧室最佳睡眠溫度在25到29度左右，春季和秋季的基本室溫都處於這個溫度。夏季室溫偏高，因此在注意防盜的前提下一定要保持良好的通風。

如果睡覺時打開空調，建議將空調自動關閉定時設置在睡著後3小時之內。然而到了冬季，用厚窗帘不讓房間里的暖氣逸出，如果打開空調，要注意加濕。

適宜的濕度

卧室的舒適濕度約為50％（±5％）。如果沒有加濕器，可以在床邊掛一條濕毛巾。

也可以選擇在室內放置一些植物，植物的蒸發作用也會起到輕微的加濕作用，並且對卧室環境也起到很好的裝飾作用。

注意聲音環境

如果是幽靜的住宅區的話可能不會有這方面的顧慮，但是如果在周圍相對喧鬧的居住環境中，則有必要採取有隔音效果的窗帘和耳塞等來解決吵鬧的問題。

一般來說，影響睡眠的聲音強度是50分貝（空調室外機的聲音）。

為了防止大腦過於活躍，也應該避免睡覺時聽音樂。

但是，在睡覺之前聽一些輕音樂或者是現在比較流行的專門為入睡準備的音樂，對睡眠還是有幫助的。

像背景音樂一樣舒緩的輕音樂可以使您的身體和心靈放鬆，更易於入睡。

提高睡眠質量的室內裝飾

寢具和燈光等室內裝飾，也是對優質睡眠來說非常重要的因素。

除了老生常談的使用適合身體的床墊和枕頭外，也要考慮到床的布局、照明的方法和彩燈搭配等方面，這樣才能獲得更好的睡眠。

寢具和布局

床的布局需要注意幾點：

在床需要側面靠牆的情況下，切記床不要緊貼牆壁，留10厘米左右的空間，可以提高透氣性，同時也可以有效防止潮濕。

寢具的選擇往往有很強的時效性，夏天的重點是通氣性，冬天則更加關注保溫性，一般在寢具內可以保持33度左右的溫度，就是適合熟睡的溫度。

室內採光

卧室里的照明燈最好選擇橙色柔和的燈光。間接照明的桌燈是最好的選擇，而不是從天花板上直射整個房間的燈光，所以安排好光源不要直接進入眼睛。

為了保證起床時的舒適度，還要注意窗戶的採光。在陽光下醒來，這是對人體健康最理想的選擇。

但如果窗戶朝東的話，夏天的時候早晚都有朝陽，所以也需要準備遮光的窗帘。

窗帘的材質和顏色

在保溫、防聲、遮光等方面起到最重要作用的，就是卧室的窗帘。

卧室最好除了窗帘以外，再安裝一層紗簾，因為在窗帘和紗簾之間可以形成空氣層，所以可以得到更好地保溫效果和隔音效果。

如果需要選用遮光窗帘，那麼根據光的透明程度則分為1 ~ 3級，所以在購買前最好確認一下實物的遮光效果。

窗帘在室內裝飾中面積大，是左右房間的印象的重要道具，因此白色、米色等中間色，能緩和身心的緊張，適合於放鬆的空間。

舒適卧室的其他注意事項

無論怎樣拘泥於寢具和室內裝飾，如果房間亂七八糟地雜亂無章的話，也不會給人很舒服的感覺。

好不容易準備好了的睡眠環境，如果想要一直保持良好的狀態，就需要養成良好的生活習慣。

保持清潔空間

每天早上要養成好習慣就是打開窗戶通風。即使在繁忙的早晨，你也可以在洗臉和刷牙的時候順手把窗戶打開。

房間里的空氣經過一夜的時間被二氧化碳，屋塵，濕氣等污染了，需要吸收大量新鮮空氣，對房間的空氣進行重置。

舒適的香味

為了讓白天高度緊張的神經冷靜下來，使用香薰是很好的選擇。

當你想放鬆、想要重新整理心情、想緩解身心疲勞的時候，可以使用洋甘菊、薰衣草等自然的香味——令人放鬆的香味會使交感神經受到好的影響，從而平復緊張的心情。

綠色的藝術

像電視之類與睡眠沒有關係、卻能令人興奮的東西不推薦放在卧室里，請明確區分房間的作用。這樣當你進入卧室時，大腦就會收到休息的訊號。

如果非要放裝飾品的話，推薦有治癒效果的綠色植物。綠色植物可以很好的緩解大腦疲勞，只是看著它就可以使人放鬆，睡個好覺。

怎麼樣？這些簡單的方法是不是都很好上手？如果每天都睡不好，這次雜誌君為大家帶來的內容應該會很有幫助。

為了熟睡，適度保持溫度和濕度，注意室內裝飾和生活的小習慣，這都是非常值得的改變。

舒適的卧室帶給你舒適的睡眠，可以讓你更好地迎接明天，健康地度過每一天！

編輯、文：kiki

圖片來源：各品牌

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