早餐遠離這些「發胖食物」，這6招學會了，你就比別人瘦得快！

越來越多的人注重吃早餐，

但早餐搭配不合理，

卻幾乎是每個人都會犯的錯誤。

糟糕的早餐搭配，

反而會助長脂肪的氣焰，

對於早餐而言，質量高更關鍵！

你還在吃這三類「垃圾」早餐嗎？

1

煎炸食品

無論是傳統早餐油條、油餅，還是西式早餐甜甜圈、煎培根，此類煎炸食品都是高油脂、高熱量的代表，長期食用發胖肯定在所難免。而且食物經過高溫油炸後，其中的營養素被破壞得所剩無幾，甚至還會產生致癌物質，所以還是不吃為妙。

2

清粥小菜

清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但這種早餐搭配除了缺少足量的維生素，還缺乏蛋白質，長時間這樣吃會導致營養不良。此外，配粥的醬菜等腌制食品往往鈉含量過高，且部分加工食品還添加了防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。

3

零食小吃

對於早上時間「不富裕」的人來說，通常吃塊蛋糕、嚼幾片餅乾就算對付了早餐，實際上這些精加工的零食不僅熱量高、營養少，而且其中的糖分極易消化吸收，導致你吃得多卻很快又會餓，最後只會越吃越胖。

其實吃早餐大有講究，

想要減肥就必須要吃好早餐，

但問題來了，

一頓優質的早餐該長什麼樣子？

6個細節，早餐吃出好身材

1

合理的熱量攝入

早餐首先要控制好熱量攝入，根據《中國居民膳食指南2016版》建議，成年女性一天的熱量攝入應該在1800大卡，成年男性為2250大卡。而人們每日三餐的能量應按3:4:3配比，所以成年女性早餐的熱量攝入應為540大卡左右，成年男性為675大卡左右，減肥人群可在此基礎上減少100-200大卡。

2

食物種類豐富

早餐的食物搭配要盡量多樣，通常需包含澱粉類的主食，任選兩種含有優質蛋白的肉類、奶類、蛋類或豆類，以及富含膳食纖維和維生素的蔬果。這樣營養均衡的早餐，不僅能穩定血糖、血脂，還有利於控制食慾，幫助減肥哦。

3

早飯要細嚼慢咽

高質量的早餐離不開細嚼慢咽的好習慣，如果早餐吃得太快，很容易不小心吃撐，並且由於咀嚼不充分，很可能引起消化不良，建議將每頓早飯的用餐時間控制在20-30分鐘為宜。

4

按時吃早餐

在7-8點這個時間段吃早餐，能最高效地消化食物、吸收營養。如果吃得太早，腸胃得不到充分的休息，長此以往就容易損傷腸胃功能。而如果吃得太晚，身體得不到及時的能量補充，一天的代謝都會處於低迷狀態。

5

避免邊走邊吃

早餐邊走邊吃是很多上班族的常態，然而這種習慣會影響胃的正常工作，導致消化不良。而且如今城市污染問題非常普遍，在進食的過程中，空氣中的重金屬、灰塵和一些污染物容易隨著食物進入體內，對健康危害大。

6

烹飪時少放鹽

早餐主張清淡飲食，因而在做菜時要盡量少放鹽，攝入大量鹽分不僅不利於控制血壓，還容易引起水腫，甚至可能導致心腦血管疾病和骨質疏鬆。

每天早餐不可或缺，

吃對早餐更是至關重要，

避開不健康的食物，

用心對待每天的早餐，

用優質早餐開啟健康生活吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！