準備懷孕，女性需要做些什麼？

原標題：準備懷孕，女性需要做些什麼？

有計劃地懷孕，可以提高精子和卵子的質量，對寶寶的成長發育非常有幫助，從而達到優生優育的目的。不過很多人並不清楚備孕具體要做些什麼，下面懷孕網就給大家講解準備懷孕，男方女方都要做些什麼。

　　準備懷孕，女性需要做些什麼？

　　(1)體重調整

　　準備懷孕的女性首先要實現標準體重。體重超常，偏瘦或偏胖，都會大大降低懷孕的機會。清瘦的女性，應注意多增加優質蛋白質和富脂食物(特別是富含磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸)的攝取。肥胖的女性，應在積極減肥運動的同時，適當控制熱量攝取，少吃油膩、甜膩食品，爭取將體重減到正常。

　　(2)孕前檢查

　　(3)特別補充提升孕氣的營養素

　　①補充葉酸。建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並持續至整個孕期。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

　　雖然含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，葉酸的生物利用率較低。當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時，可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。

　　②鐵 成功妊娠的必要條件

　　孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

　　建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。>>>《懷孕中期吃什麼補鐵》

　　③維生素E 提高生育能力

　　維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。另外，足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發生。。因此，計劃妊娠的准媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。

　　④蛋白質 准媽媽必備營養

　　每天保證攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。>>>《孕婦宜吃哪些富含蛋白質食物?》

　　孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩，對內臟和腦的發育非常不利，而且容易造成流產，或發育不良。此外，孕婦若缺乏蛋白質，產後母體也不容易恢復。

　　(4)備孕禁忌

　　①咖啡：咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

　　②甜食：因為甜食具有高脂肪、高卡路里的物質，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對懷孕不利。

　　③避孕藥或其他藥物，有毒有害的環境，與寵物的接觸等。

　　(5)調整生活方式

　　男女雙方都要調整生活方式，建立一個比較健康的生活習慣，早睡早起，每天運動，勞逸結合。

　　(6)擬訂一份詳細的孕前計劃>>>《孕前準備一份備孕計劃表能助你快速懷孕》

　　懷孕網溫馨提示，快速懷孕，可以試著這樣做：

　　①計算排卵日

　　來月經之前的14天開始排卵，如果你的生理周期長度為24--30天，那麼你的排卵期大約在第10--16天之間。一個卵子一般只能存活12-24小時，所以排卵後行房往往太晚了，達不到受孕的目的。精子存活時間長達72小時，在排卵之前每3天同房一次比較容易受孕。點擊進入>>>排卵期計算工具

　　同時，也可以通過機器來更準確、快速地檢測尿液中黃體荷爾蒙是否增加(LH高峰)，這種狀況常常發生在排卵之前的24-36個小時。在發現LH高峰之後的3-6小時之內行房，最容易達到受孕的目的。

　　②恰當姿勢，助你受孕

　　夫妻不僅要有性生活，而且還要注意恰當的姿勢。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內部。同樣，如果女性有性高潮，頻繁的收縮也會將精子帶入子宮。千萬不要使用人工潤滑劑、甘油，甚至口水，這樣有可能會殺死精子。

　　③循序漸進，尋求幫助

　　懷孕並不是一蹴而就的事情，有的時候也需要尋求外界的幫助。建議，如果在各方面準備都很充分的情況下，3-6個月還未見受孕，那麼夫婦二人就要進行初步的檢測，根據你的病史、年齡和性格，尋找一些醫療上的幫助。

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