夏天夏天悄悄來到，帶來烈日炎炎；孕媽媽如何調整飲食平安度夏？

原標題：夏天夏天悄悄來到，帶來烈日炎炎；孕媽媽如何調整飲食平安度夏？

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這幾天我是比較遭罪了的，上火引起的口舌生瘡，正好在舌頭的側邊長了一個大大的口瘡，喝水、說話都疼，何況吃飯時需要咀嚼？算了，被迫開始減肥，到現在已經五餐沒有正經的吃東西了。好在有牛奶、酸奶等奶製品可以適當的作為補充，勉強支撐。不過看著家人大快朵頤的樣子，以及撲鼻而來飯菜的香味，真真是讓我痛苦不堪的忍受著啊。

其實每年的夏天似乎會有如此的一遭。天氣炎熱懶得吃飯，為了讓胃口好一些，烹煮的時候難免多用了一些辣椒；天氣炎熱睡眠又自然不好；不留神分分鐘就開始上火，隨後就是各種各樣的「作」：要麼口舌生瘡、要麼開始長痘、要麼牙齦腫痛的疼、要麼就是小便赤黃、大便乾結……總之，上火的各種癥狀紛紛襲來，各種的難受不言而喻！

看著我難受的往嘴裡開始噴葯的模樣，正好來家裡做客的堂妹妹不由開始緊張：「姐姐，你說夏天最容易上火，我要是上火了怎麼辦？」堂妹剛剛過了孕早期，小腹微隆，略有疲態：「而且我最近睡眠也不好，皮膚也不好，胃口也不好！」

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想來也是，我家大寶的孕期是從五月發覺，止於次年二月；而小二寶則是在夏末秋初的9月時知道他的到來，第二年的夏初誕生。大寶的孕中期正值盛夏，而且正好當時我的工作使然，夏天正好是最忙碌的季節。因此，那個時候真的是忙碌與不適並存，且完全沒有經驗的一副懵懂狀。

好在那個時候有比較有經驗的姨媽一直陪著我，作為婦產科的專家，她對於彼時是孕婦的我應該如何平安度夏給出了好多的指導和幫助：

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【首先飲食要多樣化】

孕媽媽飲食多樣化，保證能量和水分的攝入，在夏天是非常重要的。

主食可以多選擇粥的形式，一方面能夠補充水分，另一方面可以把一些食材煮在粥里，增加粥的味道和飲食的種類。

煮粥的時候要控制好主食的量，大米佔80%，其他的雜米雜豆佔20%，可以加綠豆、小米，其他的食材像百合、南瓜、魚肉、牛肉、豬肝都可以煮在粥里。

蛋白質的主要來源是肉蛋類的食品。孕期每天要有4兩左右，除了保證一個雞蛋之外還要有3兩的肉類。夏季不妨選擇口感比較清淡一些的肉類，比如禽類和魚蝦，也就是我們平時所說的白肉。白肉類脂肪含量少，吃起來會不那麼膩。另外肉類和菌菇類搭配起來，效果也非常不錯。

要注意的是在夏季要格外注意鐵劑的補充，因為飲食中普遍缺少肉類，中國孕媽媽比歐美國家的孕媽媽更容易出現貧血。

【其次要多吃綠葉蔬菜】

綠葉蔬菜就是菠菜、油菜、小白菜、甘藍這樣以綠葉為主的蔬菜。孕媽媽在夏天的飲食上綠葉蔬菜應該佔2/3，瓜類、花菜類、大白菜類的蔬菜佔1/3。

這是因為綠葉蔬菜中含有豐富的鈣、鐵、葉酸和維生素C，半斤綠葉蔬菜能夠提供大約220毫克的鈣，菠菜、油菜的維生素C含量比獼猴桃還要高。

更重要的是綠葉蔬菜大多是涼性的，含有膳食纖維，能夠清火通便。

在夏季還要特別地吃一些苦味的蔬菜，比如苦瓜、苦菊、蓋菜，都是天然清火的的食品。

蔬菜可以涼拌，在衛生條件允許的時候能生吃盡量生吃，放自己喜歡的調味品來增加口感，提高食慾。

【第三多喝白開水】

孕媽媽一定要經常喝白開水，但不建議吃很多西瓜來解渴（瓜果類要適量的吃，不可貪多），或者拿綠豆湯、酸梅湯當水喝，這些都容易攝入過多的糖分。

如果是想要水裡面多一些味道，可以喝淡的綠茶來解暑。

另外孕媽媽不可以貪涼，吃一些生冷的東西或者過量吃冰淇淋。冷飲並非完全不能攝入，但是一定要在的確很熱的時候，且自己的身體也允許的前提下。

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總之，夏天的魅力對於我們很多人來講，也許就是「烤串、冰啤、夜市、冷飲、冰淇淋」，吃的暢快淋漓。可惜這些食物對於孕媽媽來講，應該是避而遠之的；其實對於隨後哺乳期的媽媽來講，也是要遠離的。

孕媽媽的這些付出，就是為了胎寶寶的健康成長發育；哺乳期的媽媽，則是為了寶寶的健康著想。沒關係，啤酒會有的、烤串會有的、大口喝酒大口吃肉的好日子，還在後頭呢！

PS：誰有治療口舌生瘡又好又快速的辦法呢？趕快分享給沫沫吧！先行謝謝！

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