如何打開胸肌訓練的大門，讓我來給你這把鑰匙

打開百度，搜索一下胸肌訓練。是不是會出現各種各樣關於胸肌的訓練，種類多的能讓你眼花繚亂，甚至你或許會覺得無從下手！

這篇文章，我會告訴你一些基本的胸肌訓練，給你一套胸肌訓練的基本方案，讓你從此走向通向大胸的不歸路！來看看吧！

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必須的，每次訓練不得不說的就是熱身，將你的胸大肌充分熱身，使後面的訓練能更高效的進行。杠鈴桿快速卧推是一個能快速熱身的動作，至於要對多快定一個標準的話，那就是發力用一秒下降用一秒吧！

然後這個動作我會建議你做2-4組個數30個左右，若你不能拿起這個長的大的空桿，那我必須推薦你換一個更輕更小的杠鈴桿，卧推屬於健身三大項的其中之一是必須要做的！

換一個更輕更小的杠鈴桿，是為了更好的保障你的訓練質量和訓練過程中的安全。

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充分熱身以後，這時候就得做正常的卧推了。此刻你或許會想我該怎樣上自己合適的重量，在這裡我想說，我與其給你說你要做你體重多少多少的重量，不如讓我告訴你，你做一個你能剛好完成8-10個的重量就可以了，組數4-6組最好。

每次訓練按量完成，訓練結束以後記錄好此次推上去的重量，一段時間以後你會發現你會有所進步。在這裡我就不對卧推的動作做詳細的分享，下次我會專門分享給你如何標準！科學！專業！的完成一個卧推！

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相信你猜到了，這裡會說到啞鈴飛鳥。做這個動作的過程中你能感受到胸大肌受到了牽拉感，沒錯就因為有這種牽拉感可以使你的胸大肌刺激會更明顯！

所以我會將這個動作排在卧推後面，前面卧推已經消耗了大量的能量，下面再銜接一個啞鈴飛鳥這樣一來你的胸大肌的充血程度是你不能想像的。這個動作我會建議你做4組15個，相信完成到這步以後你的胸肌一定會漲得不行！

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你的基礎胸部訓練4個動作就已經足夠了，所以最後一個動作我會推薦你做俯卧撐，這時候或許你連標準俯卧撐都覺得吃力了，那麼這個動作你就將俯卧撐做到力竭，標準俯卧撐力竭以後再轉換到跪姿俯卧撐，再將跪姿俯卧撐做到力竭你就可以休息了，這個動作你可以安排兩個循環就夠了。

這次的基本的胸肌訓練分享到這裡，持續關注我會有更多的健身信息分享給你！

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