不生病口訣，一共就5句話，每個人都該背下來！很容易

健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝願。一提到長壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。

今天就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來！

第一句

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

「一把豆」：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養成分，且價格便宜。還能補充最容易缺少的維生素B族營養素，保證營養均衡。

「一個雞蛋」：這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。除了蛋白質，蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸保護血管的好幫手~

「加點肉」：是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……

第二句

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

「三寒」：指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。

「兩倒」：指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對於中午不能躺下來午休的人來說，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。

「七分飽」：就是吃飯要吃七分飽。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。七分飽還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病，說是從根源預防「四高」也不為過。

第三句

大步走，小步跑，一天萬步比較好

很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。

步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛煉「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。

生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。

在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。

第四句

癌症三個口，多是吃出來的

癌症就是這樣被你「吃」出來的！有這7種飲食習慣的千萬要改正！

第一嘴：燙食

常吃太燙食物

增加食道癌風險

世界衛生組織(WHO)下屬的國際癌症研究機構(IARC)曾發布報告，警告飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風險。這是因為吃得太燙會灼傷食管黏膜，不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異，增加癌變風險。

建議：日常飲食不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時間，感覺不燙嘴時再食用。

第二嘴：腌制食品

常吃腌制食品

增加胃癌風險

偶爾吃腌制食品沒關係，就怕你常愛吃。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發病風險要增加接近兩倍。

高鹽是導致胃癌的第一殺手，攝入過量的鹽分後，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接影響。

我國東北地區、西北地區及沿海地區，是胃癌的高發地區，這些地區的人更喜歡吃腌制的食物，還有海產品。

建議：少吃腌菜、腌肉等，成年人每人每日攝入鹽不超過6g。

第三嘴：肉類、油炸食品

常吃肉類、燒烤油炸

增加腸癌風險

吃油炸類、肉類多，而粗糧、蔬菜少，加上運動量太少，會導致腸胃蠕動速度減緩，容易引發便秘。

同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之，就會增加腸癌風險。

建議：餐餐有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

粗糧最好佔主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。 盡量保持每周3次30分鐘以上運動，可使容易癌變的腸道息肉減少。

第四嘴： 發霉食品

吃發霉食物

增加肝癌風險

食物被黃曲霉菌污染後，會有黃曲霉素產生。

多種研究表明，黃曲霉毒素是最強的化學致癌物之一，在誘發肝癌的能力上，它比已知的二甲基亞硝胺致癌性強約75倍。

建議：黃曲霉素雖然不是引起肝癌的唯一因素，但也要盡量避免。預防黃曲霉素毒害的最有效方法是不吃腐爛、霉變食物。

尤其是花生、核桃、瓜子等堅果類，以及紅薯、甘蔗等。

第五嘴：高熱量食品

常吃高熱量食物

增加胰腺癌風險

胰腺癌與高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得過多密切相關。此外，暴飲暴食會增加胰腺負擔，容易引發急性胰腺炎，治療不佳則會轉為慢性，也會增加胰腺癌風險。

建議：少喝含糖飲料，少吃高脂肪、高蛋白食品，少用煎、炸、烤烹飪方式，忌暴飲暴食。

第六嘴：酒

常酗酒

增加肝癌風險

長期大量飲酒容易導致酒精性肝病，初期通常表現為脂肪肝，進而可發展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進一步可能發展為肝癌。

建議：飲酒一定要適度。如果喝酒，要做到不空腹喝酒，不幾種酒混著喝。

第七嘴：高脂飲食

常吃高脂飲食

增加乳腺癌風險

高脂肪膳食中多飽和脂肪酸攝入量增加可能影響體內內分泌環境，可刺激丘腦下部垂體促使雌性激素分泌增加，刺激乳腺上皮細胞的增生，增加患乳腺癌的風險。

建議：推薦成人每天吃120-200克動物性食品即可，包括魚畜禽肉、蛋類等。

肉類選擇遵循「四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿」原則。動物內臟少吃。每人每天烹調用油量不超過25-30克。盡量少下餐館，回家吃飯。

做到5個字，癌症離你更遠！

吃：每天吃有色蔬菜

預防腫瘤，每天食用的蔬菜一半以上應為有色蔬菜，其中綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜，富含維生素、礦物質、纖維素，熱量很低可多吃。

另外，防癌還可多吃些「保健菜」，如蘑菇(特別是香菇)、木耳、蘆筍、花椰菜等。

動：步行最好最簡單

最好的運動就是步行，最簡單的運動也是步行，可長可短，可快可慢，無需付費，但是有一個最重要條件就是空氣要好。有氧運動建議每周4～5次，每次持續20～30分鐘。

戒：煙一定戒、酒要少喝

年輕時吸煙是對細胞最大的傷害。尼古丁只要7.5秒就可到達大腦，使血管和支氣管內膜受損，致癌因素乘虛而入。可以允許喝一點發酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒盡量不喝。

情：心情好，可「殺癌」

如果情緒低落會使自然殺傷癌細胞的威力下降20%以上。對於那些內向、心理失衡、情緒抑鬱、有精神創傷史的人的癌性格人(多數是混合型性格)，建議多參加室外活動，調整不良情緒。

查：定期進行防癌體檢

一般來說，有針對性的防癌體檢有利於早期癌發現，尤其是中老年人、吸煙者、經常酗酒、血親中有患癌者、有肝炎等高危人群，要定期做防癌體檢。

第五句

人生百歲不容易，莫和自己過不去

我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。

學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。

這4個口訣最重要的目的是「修正」我們的生活習慣，對自己和家人都很有幫助！

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